Jika Anda ingin mempercepat pukulan Anda, yang tidak Anda butuhkan adalah dumbel atau kendi air. Mereka memberi terlalu banyak beban pada bahu Anda dan mendorong Anda untuk memanjangkan siku Anda dengan pukulan. Pita elastis memberikan resistensi dinamis dan konstan di seluruh rentang gerakan lengan Anda. Jika otot Anda dapat memanjang dengan cepat melalui gerakan tubuh alami, itu akan menambah ketegangan. Dengan bekerja dengan band resistensi, Anda menggunakan otot plyometrik, atau pemendekan peregangan.
Pasang salah satu ujung band ke objek yang diam atau minta pasangan memegang ujung band di belakang Anda. Posisikan band sehingga setinggi bahu. Pastikan Anda memiliki ruang yang cukup untuk melakukan pukulan lurus ke depan.
Bungkus ujung lain dari band di pergelangan tangan Anda atau pegang di tangan Anda jika band memiliki pegangan.
Asumsikan sikap bertarung di mana kaki depan Anda maju dan diposisikan pada sudut 45-derajat menjauh dari kaki belakang Anda. Pegang tangan Anda dalam posisi menjaga di depan wajah Anda.
Dorong kepalan tangan Anda maju melalui perlawanan saat Anda melebar ke pukulan tinju atau pukulan.
Tarik kembali kepalan tangan Anda perlahan dari posisi puncaknya, terus menahan band.
Ulangi latihan dengan lengan Anda yang lain untuk membangun kecepatan meninju untuk kedua sisi kiri dan kanan.
Item yang Anda butuhkan
- Band resistensi
jenis
- Suruh pasangan memegang pad fokus yang bisa Anda pukul saat menggunakan band resistensi.
peringatan
- Lakukan pemanasan yang memadai sebelum melakukan latihan meninju dengan karet gelang. Jika Anda mulai kehilangan bentuk selama latihan, hentikan latihan. Jika Anda melakukan latihan yang intens, biarkan otot Anda pulih selama satu atau dua hari di antara sesi.
