Bangun otot, lalu bakar lemak selama latihan band resistensi.
Band resistensi memiliki kelebihan yang tidak dimiliki dumbbell, di luar fakta bahwa itu adalah opsi latihan yang portabel dan mudah digunakan. Jenis perlawanan yang mereka ciptakan membangun lebih banyak otot, membantu Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dalam jumlah waktu yang sama. Variasikan resistensi pada band Anda untuk menekankan latihan dua bagian untuk mengencangkan dan membentuk tubuh Anda.
Band Perlawanan
Band resistensi datang dalam berbagai bentuk, dengan fitur utama adalah berapa pound perlawanan yang mereka tawarkan. Satu set band umum memberikan perlawanan yang cukup untuk setara dengan bobot angkat 50 yang sama, dengan beberapa band naik ke bobot 100 pound atau lebih. Membeli pita yang terpasang pada bar memungkinkan Anda membuat latihan yang mirip dengan latihan barbell. Tidak seperti beban bebas, band resistensi menciptakan perlawanan variabel, mengubah ketegangan dalam latihan saat Anda menggerakkan otot Anda. Ini menciptakan lebih banyak ketegangan di otot Anda, atau membuat lebih banyak perlawanan terhadap mereka, saat Anda melakukan latihan, memberikan lebih banyak manfaat. Dengan halter, misalnya, berat, atau resistensi, adalah sama seluruh pengulangan, menempatkan resistensi lebih sedikit terhadap otot-otot Anda pada titik yang berbeda selama menaikkan dan menurunkan berat badan.
Latihan membangun otot
Jika tujuan Anda adalah membangun otot daripada membakar kalori, gunakan sebanyak mungkin ketegangan untuk melakukan latihan perlahan, menggunakan upaya otot saat Anda menaikkan dan menurunkan pita. Gunakan resistensi yang cukup sehingga otot-otot Anda sakit pada akhir delapan sampai pengulangan 12. Jika Anda tidak dapat melakukan repetisi lebih dari 90 detik pada ketegangan ini, Anda tidak cukup menggunakannya. Lakukan tiga set setiap latihan selama latihan Anda.
Latihan Kardio
Jika tujuan Anda adalah membakar kalori dengan latihan yang juga memberikan sedikit perlawanan, bungkus band dengan lebih erat dan buat latihan sirkuit. Hal ini memungkinkan Anda berolahraga dengan detak jantung yang tinggi dengan resistensi, tetapi memberi Anda sering istirahat sehingga otot Anda tidak kram dan akhirnya sangat menyakitkan sehingga Anda harus berhenti. Lakukan latihan selama 30 detik menggunakan ketegangan pada pita yang menyebabkan Anda bernapas berat dan mulai berkeringat. Beristirahat 15- atau 30-detik setelah latihan, dan kemudian mulailah latihan yang berbeda. Bergeraklah dari tubuh bagian atas ke inti tubuh Anda ke tubuh bagian bawah untuk memberikan waktu pemulihan yang lebih lama di antara otot-otot Anda. Jika Anda perlu mengurangi ketegangan pada band Anda selama paruh terakhir latihan Anda untuk mencegah kelelahan otot, jangan ragu - Anda masih akan mendapatkan beberapa resistensi saat Anda tetap berada dalam kisaran target detak jantung Anda.
Latihan Toning
Anda tidak dapat menemukan membakar lemak, jadi penting untuk membakar kalori dengan kardio saat Anda menargetkan otot tertentu. Anda tidak dapat mengencangkan otot yang disebut lembek - itu adalah lemak yang Anda lihat di bawah lengan Anda, di sekitar perut Anda dan di paha Anda. Ketika orang merujuk pada pengencangan, yang mereka maksudkan adalah penurunan lemak di area itu dan peningkatan ukuran otot. Untuk mendapatkan bentuk ramping dan atletis yang Anda inginkan, kombinasikan latihan kardio dan otot selama latihan Anda dengan latihan seluruh tubuh. Habiskan beberapa menit pemanasan tanpa band, jogging di tempat, lakukan beberapa putaran lengan dan lakukan jumping jacks. Lakukan latihan pembentukan otot selama 15 menit menggunakan lebih banyak resistansi dan repetisi lambat, kemudian selesaikan dengan 30 menit atau lebih cardio dengan resistansi lebih rendah dan repetisi lebih cepat. Melakukan latihan kekuatan sebelum kardio akan membantu Anda membakar lebih banyak glikogen di awal latihan dan lebih banyak lemak selama latihan aerobik.
Latihan
Targetkan lengan Anda dengan biceps curls and rows, triceps Anda dengan ekstensi dan kickbacks dan bahu Anda dengan lengan lateral terangkat dan terbang. Kerjakan betis Anda dengan menaikkan tumit, paha Anda dengan latihan adduksi dan penculikan, paha depan Anda dengan squat dan lunges dan inti Anda dengan latihan lantai seperti sit-up yang tertahan, V-up dan kenaikan kaki.
