Layout flyaway adalah dasar bar yang tidak rata rata turun.
Jika Anda ingin menjadi pesenam yang kompetitif, tata letak dari bar yang tidak rata adalah keterampilan yang penting untuk dipelajari. Layout flyaway adalah jungkir balik dari bar tinggi, di mana tubuh lurus Anda membalik 360 derajat dan Anda mendarat di kaki Anda. Karena elemen ini dilakukan dalam posisi tata letak, Anda tidak boleh menyelipkan atau membengkokkan tubuh Anda. Untuk mempelajari turun bar yang tidak rata lebih sulit - seperti punggung ganda, tata letak ganda atau punggung ganda memutar penuh - Anda harus menguasai tata letak dasar terlebih dahulu. Yang diperlukan hanyalah banyak latihan dan teknik yang tepat.
Ayunan
Ayunkan tubuh Anda maju dan mundur dari palang tinggi untuk menciptakan momentum. Selesaikan hingga tiga ayunan. John Geddert, pelatih pesenam 2012 Olympic Jordyn Wieber, menginstruksikan atletnya untuk menjaga tubuh mereka dalam bentuk seperti sendok selama ayunan ke belakang. Ketika ayunan menggerakkan tubuh ke arah vertikal, pesenam harus bersiap untuk hyperextend tubuhnya di ayunan ke depan.
Menyadap
Ketuk untuk mendekatkan kaki Anda ke 45 derajat di atas horisontal. Gunakan kekuatan hiperekstensi untuk memberi Anda momentum. Jangan lupa memperhatikan form Anda. Bentuk yang tepat tidak hanya akan membuat flyaway Anda terlihat lebih cantik, tetapi juga akan membantu mencegah cedera. Jaga lutut Anda tetap lurus dan rekatkan dan arahkan jari-jari kaki Anda. Jangan lengkungkan punggung Anda; alih-alih, pertahankan posisi kosong di sepanjang. Kepala Anda harus netral; jangan menarik leher Anda ke belakang atau menempelkan dagu ke dada.
Lepaskan
Lepaskan bilah tepat setelah ketukan Anda. Jika Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat menggunakan pelatih untuk melihat Anda pada awalnya. Anda juga bisa melatih keterampilan ke dalam lubang busa. Saat Anda melepaskan, jari-jari kaki Anda harus mengarah ke langit-langit. Pertahankan posisi tubuh yang agak kosong. Jangan lupa untuk menjaga kaki tetap lurus, kunci kedua lutut Anda bersamaan dan arahkan jari-jari kaki Anda.
Penerjunan
Balik setelah rilis. Penting untuk menyelesaikan langkah sebelumnya sebelum melanjutkan. Jika Anda membalik terlalu cepat, Anda bisa mendarat di tanah, berisiko cedera lutut atau pergelangan kaki. Kesalahan lain yang bisa Anda lakukan adalah memukul kaki Anda di atas palang tinggi ketika Anda terbalik, kata pelatih senam Rick McCharles, kadang-kadang mengakibatkan cedera yang lebih parah. Saat Anda membalik, fokuskan mata Anda ke tanah untuk melihat pendaratan. Mendaratlah dengan lutut sedikit ditekuk, lalu luruskan, angkat lengan dan memberi hormat.
