Berlatih lebih cerdas dengan kettlebell untuk hasil yang lebih cepat.
Kettlebell, timbangan bundar dengan gagang, sering disebut sebagai "gym lengkap," karena dengan mereka Anda dapat melatih seluruh tubuh dan mencapai tujuan kebugaran kekuatan dan kardiovaskular. Sebuah studi yang disponsori oleh American Council on Exercise di 2010 menemukan bahwa sekelompok sampel orang dari 20 awal mereka hingga 40 akhir mereka membakar sekitar 14 kalori per menit melakukan latihan kettlebell dua menit. Ini sama dengan menjalankan mil 10 menit. Anda bisa mendapatkan tubuh ramping dan terpahat yang selalu Anda inginkan dengan kettlebell, tetapi mulailah dengan mempelajari beberapa rahasia pelatihan kettlebell Rusia.
Train Don't Strain
Rahasia pelatihan umum yang digunakan oleh instruktur kettlebell terlatih adalah metode "kereta jangan tegang". Mengejar sampai kelelahan tidak hanya tidak perlu, tetapi juga sangat kontraproduktif dan berbahaya. Aktivitas mantap, terus menerus, dan berat mengarah ke hasil. Mendorong diri sendiri melebihi kelelahan tidak memberikan hasil yang lebih besar dan hanya menyebabkan kekosongan dalam postur dan teknik, yang dapat menyebabkan cedera serius. Jika suatu saat selama sesi latihan Anda merasa sakit atau kelelahan, istirahatlah.
Pilih Berat yang Tepat
Secara umum, wanita harus mulai dengan berat kettlebell di suatu tempat antara 8 dan 18 pound, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Apa pun yang lebih berat dapat menyebabkan bentuk dan cedera yang buruk. Perlu diingat bahwa sementara pelatihan kettlebell adalah tentang mengembangkan kekuatan, Anda tidak perlu mengayunkan berat yang luar biasa untuk melihat hasilnya. Kuncinya ada dalam bentuk dan konsistensi. Setelah Anda merasa nyaman dengan berat tertentu dan menjalankan bentuk yang baik, Anda dapat naik ke bel yang lebih berat.
Laksanakan Formulir yang Tepat
Salah satu rahasia pelatihan kettlebell Rusia yang paling penting adalah mengeksekusi bentuk yang tepat. Ini bukan tentang apa yang Anda lakukan, tetapi bagaimana Anda melakukannya. Latihan Kettlebell melibatkan beberapa gerakan fungsional dasar, tetapi bentuk yang kurang sempurna menghasilkan energi yang terbuang dan hasil yang lebih sedikit. Saat melakukan latihan kettlebell, sangat penting untuk menjaga pusat gravitasi Anda di daerah perut Anda. Tidak memperhatikan pusat gravitasi Anda menghasilkan bentuk yang dikompromikan dan kemungkinan cedera. Jika Anda baru mengenal kettlebell, selalu memiliki instruktur yang kompeten yang membimbing Anda melalui langkah-langkah untuk teknik yang sempurna.
Prinsip Kerja dan Istirahat
Salah satu kunci sukses dalam pelatihan kettlebell dan mungkin salah satu rahasia pelatihan kettlebell terbaik Rusia adalah prinsip kerja dan istirahat. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh American Council on Exercise, rutinitas latihan interval intensitas tinggi membawa hasil kebugaran yang cepat. Bergantian antara latihan kettlebell 15-detik seperti ayunan atau snatch dengan periode istirahat 15-detik, berkelanjutan selama 20 menit, mendorong tubuh untuk membakar kalori hampir 20 per menit. Satu-satunya latihan lain yang membakar lebih banyak kalori adalah ski lintas negara dengan kecepatan yang sangat cepat. Tiga dari latihan 20-menit ini dalam seminggu meningkatkan kekuatan kardiovaskular dan otot.
