Melakukan latihan ab yang sama di semua latihan Anda bisa membosankan dan membosankan, terutama jika Anda sudah melakukan ribuan sit-up. Mengangkat kaki dengan dip bar bisa menjadi latihan baru yang menantang bagi perut Anda. Ketika dilakukan dengan benar, mengangkat kaki ini menargetkan rektus abdominis - otot six pack - serta fleksor pinggul Anda. Setelah mencoba beberapa pengangkatan kaki ini, Anda juga akan melihat bahwa tubuh bagian atas Anda harus bekerja cukup keras juga.
Sesuaikan dip bar sehingga sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Karena tidak semua batang celup dapat disesuaikan, Anda harus meminta bantuan pelatih di gym Anda jika Anda tidak yakin bagaimana cara melakukannya.
Berdiri di antara jeruji dan letakkan tangan Anda di atasnya. Tingkatkan diri Anda sehingga bahu Anda berada di atas tangan Anda dan lengan Anda lurus. Perhatikan baik-baik palang celup Anda - sebagian besar memiliki platform atau langkan kecil untuk membantu Anda masuk ke posisi.
Biarkan kaki Anda menggantung lurus ke bawah dan dorong lengan Anda ke bawah ke jeruji. Ini membantu menjaga bahu Anda, yang harus Anda lakukan sepanjang latihan.
Tekuk lutut Anda saat mengangkat paha. Setelah paha Anda mencapai ketinggian pinggul, tekuk lutut Anda lebih tinggi dan bawa ke arah dada Anda. Jika Anda tidak mengangkat paha Anda di atas tingkat pinggul, Anda hanya melatih fleksor pinggul Anda. Untuk memperkuat perut Anda, Anda harus lebih tinggi.
Kembalikan kaki Anda agar menggantung lurus di bawah jeruji. Turunkan kaki Anda dengan kontrol. Jangan tergoda untuk menjatuhkannya dengan cepat sehingga kaki Anda berayun ke pengulangan berikutnya.
Periksa bahu Anda untuk memastikan mereka masih turun. Jika mereka semakin dekat ke telinga Anda, dorong ke jeruji dengan tangan Anda.
Lakukan delapan angkat kaki. Drop down dari bar celup dan istirahat selama sekitar dua menit. Lakukan delapan set lainnya. Tingkatkan secara bertahap hingga pengulangan 15 per set.
jenis
- Jika versi ini terlalu berlebihan untuk tubuh bagian atas Anda, lihat apakah gym Anda memiliki Kursi Kapten. Mesin ini memiliki sandaran yang empuk untuk lengan Anda. Karena lengan Anda ditekuk, dengan bahu langsung di atas siku, lebih mudah menopang berat badan Anda. Jika versi lutut standar terlalu mudah bagi Anda, buat latihan ini lebih sulit dengan menjaga kaki tetap lurus. Masih terlalu mudah? Pegang bola obat di antara kedua lutut Anda.
