Beberapa pengalaman dibandingkan dengan sensasi menyelesaikan Ironman.
Triathlon Ironman, yang terdiri dari berenang 2.4-mil, sepeda 112-mil dan lari 26.2-mil, adalah salah satu tantangan atletik terorganisir yang paling sulit di dunia. Bersaing dan menyelesaikan Ironman merupakan pencapaian luar biasa dalam ketahanan, baik mental maupun fisik. Bahkan jika Anda tidak akhirnya bersaing dalam Ironman, rejimen pelatihan yang akan Anda ikuti sepanjang jalan akan mencambuk Anda ke bentuk terbaik dalam hidup Anda dan membantu Anda memutuskan apakah Ironman adalah tujuan yang realistis.
Mencapai kompetensi yang sama dalam berenang, bersepeda, dan berlari. Setiap kaki Ironman begitu panjang dan melelahkan sehingga akan sulit atau bahkan tidak mungkin untuk diselesaikan jika Anda menganggap bahwa Anda dapat menebus teknik berenang yang buruk hanya karena Anda seorang pelari maraton yang sangat baik dan berpengalaman, misalnya. Pekerjakan seorang pelatih untuk mengajarkan Anda teknik yang tepat untuk salah satu dari tiga disiplin ilmu jika Anda kurang berpengalaman di dalamnya.
Berpartisipasilah dalam beberapa triathlon jarak-Olimpiade atau jarak standar, yang mencakup berenang .93-mil, sepeda 25-mil dan lari 6.2-mil. Anda harus menyelesaikan di dekat bagian atas kelompok usia Anda dalam acara ini sebelum pindah ke triathlon yang lebih panjang dan akhirnya Ironman.
Berpartisipasi dalam Half Ironman, juga dikenal sebagai triathlon jangka panjang. Ini termasuk berenang 1.2-mil, sepeda 56-mil dan lari 13.1-mil. Ingatlah bahwa Ironman penuh persis dua kali lebih panjang dari triathlon jangka panjang, jadi ketidakmampuan untuk menyelesaikan Half Ironman akan menjadi pertanda pasti bahwa Anda tidak siap untuk Ironman.
Buat jadwal pelatihan yang mengharuskan Anda berolahraga setidaknya lima hingga enam hari per minggu. Minggu-minggu awal dari jadwal biasanya mungkin Anda berenang 1,000 yard dan bersepeda 20 miles pada hari Senin, berenang 1,250 yard dan menjalankan 45 menit pada hari Selasa, bersepeda 25 miles pada hari Rabu, mengulang latihan 55 pada hari Rabu, mengulangi latihan hari Selasa pada hari Kamis, beristirahat pada hari Jumat, menjalankan 30 pada menit Sabtu dan bersepeda XNUMX miles pada hari Minggu.
Tingkatkan durasi latihan Anda dengan setiap minggu berikutnya dari jadwal pelatihan Anda. Rencanakan pelatihan untuk setidaknya 18 minggu menjelang acara Ironman itu sendiri.
Item yang Anda butuhkan
- Sepeda khusus triathlon
- Menjalankan sepatu
- Pakaian renang
- Kacamata renang
- Topi renang
jenis
- Ingatlah bahwa pelatihan untuk Ironman adalah tantangan mental dan fisik. Teknik-teknik seperti memvisualisasikan penyelesaian perlombaan, pelatihan dalam kondisi cuaca buruk secara sengaja, membayangkan balapan sebagai serangkaian segmen yang lebih kecil, mengumpulkan jaringan pendukung dan belajar untuk mengelola rasa sakit melalui gangguan akan sangat berguna saat Anda bersiap.
peringatan
- Dapatkan izin dari dokter Anda sebelum Anda memulai pelatihan untuk Ironman dan tentunya sebelum Anda bersaing.
