Mesin dayung ideal untuk digunakan di rumah.
Memutuskan apa peralatan olahraga di rumah untuk menghabiskan uang susah payah Anda bisa benar-benar rumit. Ada begitu banyak untuk dipilih dan semua iklan membuatnya tampak seperti Anda benar-benar harus membeli sejumlah produk yang berbeda. Karena ruang dan biaya, Anda mungkin perlu membatasi diri untuk satu pembelian; hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuang-buang uang untuk sesuatu yang akhirnya bisa menjadi pengering pakaian atau akhirnya mengumpulkan debu di garasi Anda. Jika Anda mencari solusi olahraga rumahan yang hebat, cobalah mesin dayung.
Otot Digunakan Saat Mendayung
Tidak seperti bersepeda dan jogging, mendayung menggunakan hampir semua otot di tubuh Anda. Faktanya, lebih mudah untuk membuat daftar otot-otot yang tidak Anda gunakan daripada mendaftarkan otot-otot yang Anda gunakan. Otot-otot yang tidak banyak digunakan dalam mendayung adalah otot dada atau dada Anda dan tricep Anda di bagian belakang lengan atas Anda - tetapi ini mudah diatasi dengan melakukan beberapa set pushup setelah setiap baris. Mendayung memberikan latihan yang baik untuk semua otot lengan dan kaki utama Anda dan juga melatih inti Anda.
Latihan Berdampak Rendah
Tidak seperti joging atau lompat tali, mendayung adalah kegiatan berdampak rendah. Ini berarti bahwa Anda tidak dapat mendarat dengan kekuatan apa pun. Ini bagus jika Anda kelebihan berat badan atau menderita masalah pergelangan kaki, lutut atau pinggul. Karena sifat dayung berdampak rendah, banyak olah raga menemukan bahwa mereka dapat berolahraga lebih lama dan lebih sering dibandingkan dengan bentuk latihan yang berdampak lebih tinggi.
Kebugaran dan Kesehatan Kardiovaskular
Meskipun berolahraga dengan beban sangat bagus untuk otot Anda, itu tidak banyak membantu kebugaran kardiovaskular Anda. Peningkatan kebugaran kardiovaskular terkait erat dengan peningkatan kesehatan, dan mendayung adalah bentuk latihan kardio yang sangat efektif. Banyaknya otot yang terlibat dipadukan dengan aksi ritme mendayung memberikan latihan kardio yang sangat baik.
Pembakaran Kalori Superior
Karena mendayung menggunakan hampir setiap otot dalam tubuh Anda, dayung membakar banyak kalori per jam. Latihan mendayung ringan akan membakar sekitar 320 kalori per jam sedangkan olahraga yang lebih berat dapat membakar sebanyak 1,100 tergantung pada berat badan Anda. Mendayung sangat menguntungkan untuk berlari, bersepeda, dan menggunakan pelatih silang. Ketika berbicara tentang membakar kalori, intensitas latihan Anda akan memengaruhi laju pembakaran Anda sehingga Anda perlu mencoba dan mendorong langkahnya sedikit tetapi selalu dalam batas-batas tingkat kebugaran Anda saat ini.
Pertimbangan
Sebaik olahraga yang disediakan dayung, ada beberapa poin yang perlu Anda pertimbangkan sebelum terjun dan membeli mesin dayung. Pertama, untuk mendapatkan hasil maksimal dari pendayung, Anda harus mendayung dengan teknik yang baik. Teknik mendayung yang baik akan membuat baris Anda lebih produktif, menyenangkan dan aman. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk menguasai teknik mendayung sebelum membuat latihan Anda terlalu intens. Kedua, mesin dayung biasanya cukup lama jadi pastikan Anda memiliki ruang yang cukup untuk mesin latihan baru Anda. Terakhir, ingatlah bahwa pendayung hanya efektif jika Anda menggunakannya secara teratur, jadi pastikan Anda bisa berkomitmen untuk setidaknya tiga kali latihan seminggu untuk membenarkan investasi Anda.
