Anda dapat menambahkan band resistensi ke latihan, jika mesin Anda diatur untuk itu.
Sebagai alat kebugaran, stepper mini ini membutuhkan ruang yang relatif sedikit dan relatif murah. Kedua fitur dapat membuatnya cocok untuk mereka yang menginginkan gym di rumah, tetapi memiliki ruang dan uang yang terbatas. Peralatan ini biasanya terdiri dari dua pedal kaki dan alas logam, dan beberapa di antaranya memiliki tiang atau pegangan lain untuk dipegang selama latihan. Beberapa model juga dilengkapi dengan satu set band resistensi yang memungkinkan Anda untuk mengencangkan lengan. Dengan menggerakkan peralatan ke atas dan ke bawah dengan kaki Anda, Anda dapat meniru gerakan menaiki tangga. Mini stepper dapat memberikan latihan kardiovaskular dan memperkuat beberapa otot kaki.
Pengaturan yang Benar
Sebelum Anda memulai latihan, pastikan stepper mini sudah diatur dengan benar. Tempatkan stepper ke permukaan yang rata. Jika kotak display stepper memiliki tombol power, tekan untuk menyalakannya. Dalam beberapa kasus, tampilan mungkin menyala ketika Anda melangkah ke stepper dan mulai melangkah. Beberapa model mungkin meminta Anda untuk memasukkan berat badan Anda untuk mengkalibrasi intensitas dan fitur lainnya dengan benar. Jika ini masalahnya, Anda akan diminta memasukkan berat Anda. Model-model lain memungkinkan Anda memilih apa yang akan ditampilkan di layar, dan pilihan itu mungkin termasuk langkah-langkah yang diambil, kalori yang terbakar atau waktu yang berlalu. Bergantung pada modelnya, Anda harus dapat beralih di antara mode tampilan ini dengan menekan tombol "Mode" atau tombol serupa.
berlatih
Sebelum Anda memulai latihan kardiovaskular pada mesin mini stepper, pastikan Anda melakukan pemanasan yang tepat untuk membuat darah Anda mengalir dan otot-otot Anda siap untuk latihan di depan. Berjalanlah di tempat atau di sekitar blok selama lima hingga 10 menit sampai Anda berkeringat sedikit. Setelah itu, Anda juga dapat melakukan peregangan diam atau dinamis untuk pemanasan. Peregangan dinamis termasuk mengayunkan kaki Anda dari depan ke belakang dan melakukan gerakan lengan.
Dasar-dasar
Jika mini stepper Anda memiliki genggaman tangan, pegang genggaman tangan, lalu injak mesin dengan satu kaki di setiap pedal kaki. Biarkan lengan Anda agak longgar sehingga Anda bisa fokus terutama pada gerakan kaki Anda. Langkah ke bawah dengan satu kaki, yang akan menyebabkan pedal kaki lainnya naik pada saat yang sama. Ketika Anda mencapai puncak gerakan dengan kaki atas, segera tekan ke bawah dengan kaki itu dan biarkan kaki yang lain naik. Mulailah dengan perlahan, kemudian tingkatkan kecepatan Anda saat Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan untuk mencapai latihan aerobik yang efektif. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyediakan pedoman untuk jumlah aktivitas fisik yang harus dimiliki orang dewasa setiap minggu, dan satu rutinitas yang disarankan adalah melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu sepanjang kegiatan penguatan otot setidaknya dua hari sekali. minggu. Sebelum Anda memulai pelatihan dengan mini stepper, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda dapat melakukan latihan ini dengan aman.
Tambahkan Intensitas
Model stepper mini yang berbeda memiliki metode yang berbeda untuk meningkatkan intensitas latihan Anda, tetapi mereka biasanya memiliki beberapa jenis dial yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan ketahanan langkah, sehingga lebih sulit untuk mendorong pedal. Pada beberapa model, pemutar tegangan terletak di antara dua langkah, di bagian depan mesin. Anda mungkin juga dapat menggabungkan band resistensi ke langkah-langkah untuk memungkinkan Anda untuk menggerakkan lengan Anda dengan gerakan melangkah. Baca panduan pengguna Anda untuk informasi tentang cara memasang band-band ini ke mesin Anda.
