Sebuah tanjakan membuat bench press lebih keras.
Otot-otot di dada Anda menjadi bosan ketika Anda melakukan bench ho-hum yang sama menekan setiap latihan. Beri mereka sesuatu untuk menjadi bersemangat. Sebaliknya, coba tekan bangku miring. Bentuknya hampir sama: Hanya berbaring di bangku dan tekan berat ke atas. Tetapi latihan cenderung membuatnya lebih menantang dan membantu otot Anda menebak-nebak. Jika Anda seorang pemula, mintalah instruktur kebugaran bersertifikat untuk membantu Anda mendapatkan formulir dengan benar.
Tingkat Kemiringan
Pers bangku miring mirip dengan pers bangku datar yang khas. Satu-satunya perbedaan adalah bangku berat di bawah Anda, yang condong ke suatu tempat antara derajat 30 dan 60. Sebuah bangku datar dengan perbandingan akan menjadi nol derajat, sedangkan sudut tegak lurus akan menjadi 90 derajat. Tanjakan yang lebih curam - lebih dekat ke derajat 60 - berarti bench press menargetkan dada bagian atas Anda di dada dan deltoid anterior di bahu Anda. Tanjakan yang lebih dangkal - lebih dekat ke derajat 30 - menjaga fokus pada otot-otot dada Anda, sama seperti yang dilakukan oleh bangku datar.
Peralatan
Anda bisa melakukan bench press miring dengan dumbbell jika Anda mau, tetapi keuntungan menggunakan barbel adalah Anda bisa menambah bobot lebih banyak. Pilihan ada di tangan Anda, tetapi jika Anda memilih barbel, Anda akan memerlukan bangku yang cenderung berat dengan tiang penopang yang dapat menangani barbel yang berat.
Pengintai
Minta seseorang untuk melihat Anda selama pers bangku miring karena dua alasan. Jika Anda terjebak dalam situasi yang buruk - misalnya, jika Anda menyadari Anda tidak memiliki kekuatan untuk dengan aman mengembalikan barbel ke rak atau halter ke lantai - pengintai dapat menjadi penyelamat. Juga, ketika Anda berolahraga sendirian, Anda mungkin tidak menantang diri sendiri karena Anda takut gagal di tengah latihan. Tetapi kehadiran pengintai dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk mengatasi beban yang lebih berat atau lebih banyak pengulangan yang mengarah pada peningkatan kebugaran yang lebih besar.
Jangan Lengkungkan
Jangan melengkungkan punggung Anda selama pers miring mungkin menggoda. Melengkungkan punggung Anda meratakan dada Anda sehingga otot dada bagian bawah yang lebih kuat dapat mengambil alih, menurut buku, "Pelatihan Otot Optimal," oleh Ken Kinakin. Gagal untuk menargetkan otot-otot dada atas mengalahkan tujuan melakukan bench press miring di tempat pertama.
Wawasan Ahli
Anda mungkin berpikir bahwa melibatkan otot bahu lebih banyak akan membantu Anda mengangkat lebih banyak berat badan. Anda salah. Semakin curam lerengnya, semakin sedikit berat yang bisa Anda angkat, menurut buku, "Panduan Utama untuk Latihan Berat untuk Cricket," oleh Robert G. Price.
