Berlari secara teratur dapat membantu meningkatkan HDL Anda - atau kadar kolesterol baik.
Berlari bagus untuk jantung Anda dalam lebih dari satu cara. Berlari akan membantu Anda menjaga berat badan, dan itu memiliki efek positif pada kadar kolesterol Anda. The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas sedang lima hari seminggu. Untuk meningkatkan kadar HDL Anda, pilih protein yang lebih ramping, seperti ikan dan unggas, makan lebih banyak buah dan sayuran dan hindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans.
Tentang HDL
HDL, atau lipoprotein densitas tinggi, adalah kolesterol "baik" yang dapat menangkal kolesterol jahat, atau LDL, dalam darah Anda. Terdiri terutama dari protein dengan sedikit lemak, HDL membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh Anda. Sementara kolesterol LDL - atau low-density lipoprotein - dapat menyumbat arteri, HDL membantu menjaga arteri tetap bersih dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Anda harus menargetkan kadar kolesterol HDL 60 miligram per desiliter atau lebih, menurut MayoClinic.com.
HDL Meningkat
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan level HDL Anda adalah melalui aktivitas aerobik seperti berlari. Jika Anda berolahraga secara teratur - setidaknya 30 menit lima hari seminggu - Anda akan melihat angka itu meningkat. MayoClinic.com melaporkan bahwa orang dewasa yang menetap dan sehat dapat meningkatkan kolesterol HDL mereka sekitar 5 persen dalam dua bulan setelah memulai program olahraga. Level HDL Anda mungkin lebih rendah jika Anda mengemas beberapa pound ekstra. Berlari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menaikkan level itu.
Level Awal
Meskipun olahraga teratur seperti berlari dapat meningkatkan kolesterol HDL Anda, manfaatnya dapat bervariasi berdasarkan level Anda saat ini. Sebuah studi oleh Lawrence Berkeley National Lab menemukan bahwa pelari pria baru yang memulai dengan kadar kolesterol HDL yang relatif tinggi melihat peningkatan yang lebih besar setelah satu tahun berjalan daripada pelari baru yang memulai dengan tingkat yang relatif rendah. Studi lain yang diterbitkan oleh "Arteriosclerosis, Thrombosis, dan Vascular Biology" - jurnal dari American Heart Association - menemukan hasil yang serupa. Studi ini menyimpulkan bahwa latihan aerobik hanya berkontribusi pada sedikit peningkatan kadar kolesterol HDL bagi mereka yang memulai dengan tingkat HDL rendah.
Intensitas dan Durasi
Sementara hasil dapat bervariasi berdasarkan pada level awal HDL Anda, intensitas dan durasi menjalankan Anda dapat memberi Anda dorongan yang lebih besar. Para peneliti dalam studi Berkeley mencatat bahwa pria yang mulai dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi berlari lebih banyak dan kehilangan lebih banyak berat badan, yang bisa memengaruhi peningkatan HDL. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" menemukan bahwa wanita yang menjalankan lebih dari pedoman yang direkomendasikan melihat manfaat besar pada tingkat HDL. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan berjalan 2 mil hampir setiap hari dalam seminggu, setara dengan 8 hingga 12 kilometer per minggu. Tetapi wanita yang berlari melihat peningkatan untuk setiap kilometer tambahan setiap minggu.
