Mangga lezat, manis dan mudah masuk ke dalam rencana diet sehat.
Mangga sangat manis, Anda mungkin berpikir Anda curang dalam diet Anda ketika Anda makan satu. Jangan khawatir - mangga cocok dengan rencana diet sehat tanpa rasa bersalah. Namun, ada baiknya Anda memvariasikan mangga dengan buah-buahan lain dalam makanan Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Rekomendasi Buah
MyPlate USDA merekomendasikan buah sebagai bagian dari piring yang sehat. Model piring membantu Anda membuat makanan sehat dengan mendorong Anda untuk meletakkan pola kelompok makanan di piring Anda. MyPlate menyarankan mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Jumlah buah yang Anda butuhkan bervariasi tergantung pada usia Anda, tetapi kebanyakan wanita membutuhkan 1 1 / 2 hingga 2 cangkir buah setiap hari. Satu mangga setara dengan sekitar cangkir 2, yang akan memenuhi kebutuhan buah harian Anda.
Kalori
Satu mangga mengandung sekitar 200 kalori. Buah-buahan biasanya mengandung lebih banyak kalori daripada sayuran karena mengandung fruktosa gula alami. Gula rafinasi tidak baik untuk Anda, tetapi gula dalam buah menyertai manfaat lain seperti vitamin, mineral dan serat, membuat buah menjadi pilihan yang sehat. Anda tetap harus memperhatikan ukuran porsi buah Anda, karena mudah makan berlebihan. Satu mangga bisa membuat dua makanan ringan yang enak jika dipotong setengahnya, atau makanan penutup yang memanjakan setelah makan malam.
Kalium
Satu mangga mengandung 564 miligram kalium, nutrisi penting bagi jantung Anda. Ini mungkin juga bermanfaat bagi tulang Anda, menurut Dr. Susan E. Brown, seorang ahli kesehatan tulang. Asupan kalium yang memadai yang dikembangkan oleh Institute of Medicine adalah 4,700 miligram per hari, tetapi asupan rata-rata kalium hanya 2,200 miligram setiap hari untuk wanita, lapor Dr. Brown. Satu mangga akan menyediakan sekitar 12 persen dari AI kalium.
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan dan elemen penting dari pembentukan jaringan. Kebanyakan mamalia lain menghasilkan vitamin C, tetapi manusia tidak dan harus mendapatkannya dari makanan kaya buah-buahan dan sayuran. Mangga mengandung 122 miligram vitamin C, atau sekitar 163 persen dari rata-rata pemberian 75 miligram harian yang direkomendasikan wanita. Tanpa vitamin C, Anda mungkin lebih mudah sakit atau terkena penyakit kudis, penyakit yang menyebabkan gusi berdarah.
Vitamin A
Satu mangga juga mengandung 181 mikrogram vitamin A, antioksidan lain. Vitamin A sangat penting untuk penglihatan - kekurangan dapat menyebabkan kebutaan malam, yang dapat disembuhkan dengan memperbaiki kekurangan. Vitamin A dalam bentuk beta-karoten dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna oranye, kuning, dan gelap seperti mangga, wortel, kentang manis, dan brokoli. RDA untuk vitamin A adalah 700 mikrogram per hari, jadi mangga akan memberi Anda 26 persen dari kebutuhan Anda.
