Potongan-potongan Barbell membutuhkan kecepatan, fleksibilitas, dan kekuatan yang luar biasa.
Secara tradisional dilakukan dengan barbel, menyambar salah satu dari dua latihan - yang lain adalah bersih dan brengsek - yang Anda lihat di kompetisi angkat besi Olimpiade. Sementara potongan barbell mungkin terlihat seperti latihan yang paling keren, mengingat kerumitan seluruh gerakan, Anda mungkin lebih baik memulai dengan merebut kettlebell. Ini sedikit lebih mudah untuk dikuasai tetapi tetap memberi Anda semua manfaat dari menyambar.
Potongan Barbell
Tonton salah satu dari atlet angkat besi wanita di Olimpiade, bahkan wanita mungil di kelas berat 48 kilogram, dan Anda akan berpikir bahwa perebutan itu semudah 1-2-3. Padahal kebenarannya jauh berbeda. Snatch bekerja hampir setiap otot di tubuh Anda tetapi fokus pada tiga gerakan - lutut, pinggul dan ekstensi pergelangan kaki - untuk menghasilkan kecepatan dan kekuatan yang dibutuhkan untuk mengangkat overhead bar. Anda tidak dapat benar-benar hanya mengambil barbel dan melakukan snatch - Anda memerlukan pelatih untuk mempelajari teknik, catatan Sally Moss, angkat besi dan pelatih di Ultimate Performance di London serta penulis situs web Gubernatrix. Bahkan mencoba belajar dari menonton video bisa sedikit melelahkan.
Kettlebell Snatch
Kettlebells telah mengambil alih industri kebugaran. Dulu hanya diperuntukkan bagi atlet, mereka sekarang menjadi makanan pokok dalam banyak program penurunan berat badan dan kebugaran. Kettlebell snatch fokus pada gerakan yang persis sama dengan snitch barbell dan juga merupakan latihan total-tubuh tetapi sedikit lebih mudah dikuasai. Pertama, Anda hanya perlu mengangkat satu tangan pada satu waktu, membuatnya lebih mudah pada mobilitas sendi bahu Anda. Ada juga kesempatan yang jauh lebih kecil dari Anda untuk mengoceh teman olahraga yang hanya mengangkat satu kettlebell di atas kepala Anda, daripada melemparkan barbell Olimpiade setinggi 7 di udara.
Kesulitan
Potongan Barbell mengharuskan Anda untuk memiliki mobilitas yang sangat baik di seluruh tubuh Anda serta kecepatan dan kekuatan otot - cobalah untuk melakukan perebutan secara perlahan dan Anda dalam kesulitan. Hanya karena potongan kettlebell sedikit lebih sederhana, bukan berarti Anda harus mendekatinya dengan acuh tak acuh. Melakukan banyak potongan kettlebell dapat memberi Anda tangan yang sangat mengerikan dan meninggalkan Anda dengan kalus yang memikat, pelatih catatan kettlebell, dan pelatih pribadi Neghar Fonooni. Untuk menghindarinya, Anda perlu pegangan yang longgar agar bel tidak menimbulkan gesekan pada kulit Anda. Anda mungkin berakhir dengan pergelangan tangan yang sangat memar pada awalnya, di mana bel menabrak lengan Anda di bagian atas gerakan. Tekuk siku sedikit saat Anda mengangkat dan meninju dengan paksa di bagian atas untuk melunakkan pukulan dan menjaga lengan Anda bebas dari memar, saran Fonooni.
Pertimbangan
Perebutan barbell adalah tumpangan yang baik dan jika Anda memiliki akses ke pelatih dan gym yang memungkinkan Anda melakukan lift Olimpiade, maka teruskan ke depan dan pelajari cara merebutnya. Anda mungkin akan terkejut betapa melelahkannya set lima snatch yang dilakukan dengan baik. Saat berlatih sendiri, atau di gym komersial khas Anda, potongan kettlebell jelas merupakan pilihan terbaik Anda. Anda masih perlu meluangkan waktu untuk menguasai teknik ini dan bahkan mungkin memerlukan bantuan pelatih atau pelatih kettlebell, tetapi mereka membutuhkan daya otak yang jauh lebih sedikit, sehingga memberi Anda lebih banyak waktu latihan untuk latihan lain.
