Gunakan matras tebal untuk Winsor Pilates.
Mari Winsor adalah instruktur Pilates yang mendapatkan ketenaran, sebagian, dengan mengajar Pilates kepada yang terkenal. Winsor terkenal dengan daftar klien yang bertabur bintang di studio kebugaran California-nya, tetapi dia juga membuat namanya sendiri dengan mengembangkan latihan yang menampilkan latihan Pilates tertentu yang dilakukan dalam urutan tertentu, yang dia namakan "urutan dinamis." Bagi pemula atau berolahraga, mempelajari metode Winsor dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Pilates Anda.
Mat Pilates
Anda dapat melakukan banyak latihan Pilates pada mesin Reformer, tetapi banyak dari kegiatan Winsor yang disukai adalah latihan lantai. Untuk menjaga kenyamanan Anda, dan membantu Anda menggunakan bentuk yang tepat, Winsor merekomendasikan untuk melakukan latihan lantai Pilates di atas tikar tebal 1 / 2-inci. Winsor secara khusus memperingatkan agar tidak mengandalkan keset yoga tipis untuk melindungi punggung Anda. Memang, dibutuhkan setidaknya dua tikar yoga untuk menyamai ketebalan tikar Pilates yang tepat.
Formulir yang benar
Kesalahan No. 1 di kalangan pengikut Pilates adalah "bergegas melalui gerakan," menurut Winsor. Setiap bagian dari setiap latihan harus diselesaikan, menggunakan formulir yang benar. Winsor terutama memperingatkan agar tidak terlalu mengandalkan alat olahraga untuk melakukan pekerjaan untuk Anda. Pesan sesi dengan pelatih Pilates bersertifikat untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Band Perlawanan
Gunakan band latihan untuk membuat latihan Pilates Anda lebih menantang. Pita latihan dapat membantu memperkuat otot target Anda lebih lanjut, dan dapat menjadikan otot baru sebagai penstabil. Misalnya, Anda dapat menempatkan band di sekitar kedua pergelangan kaki saat Anda melakukan lingkaran kaki. Berbaring telentang di lantai dengan satu kaki terangkat secara vertikal, lalu putar kaki yang terangkat berputar-putar sambil mendorong terhadap resistansi band. Sekali lagi, penting untuk mempertahankan bentuk yang benar untuk mendapatkan semua manfaat yang dapat ditawarkan band. Band resistensi sangat mirip dengan beban. Menggunakan pita yang terlalu kecil atau kaku mirip dengan mengangkat beban yang terlalu berat untuk Anda, yang bisa lebih berbahaya daripada baik. Band yang terlalu besar atau terlalu longgar, di sisi lain, tidak akan menyakiti Anda, tetapi juga mungkin tidak memberikan manfaat apa pun.
Pernapasan yang Tepat
Teknik pernapasan yang benar penting untuk semua latihan, karena otot Anda membutuhkan pasokan oksigen yang konstan ketika mereka bekerja keras. Winsor menekankan pentingnya bernafas dalam-dalam saat Anda melakukan Pilates untuk memberikan otot-otot Anda oksigen yang mereka butuhkan, dan untuk bernapas melalui hidung. Winsor menyebut hidung "sistem penyaringan alami" yang menjaga partikel-partikel beracun keluar dari paru-paru Anda. Bernafas melalui hidung juga sedikit menghangatkan udara, yang, kata Winsor, lebih lanjut membantu memasok oksigen ke otot Anda secara efisien.
