Beberapa kelas Pilates menggabungkan mini-trampolin.
Aturan Pilates untuk mengencangkan otot, tetapi itu tidak akan berhasil dengan sepotong pizza yang Anda makan siang. Untungnya, Anda memiliki opsi. Metode pengkondisian Pilates yang berkembang menggunakan latihan rebound untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori Anda. Ia menggunakan salah satu dari tiga jenis peralatan. Papan lompatan Pilates menempel pada reformator dan memfasilitasi latihan tipe plyometrik. Rebound Pilates mirip dengan papan lompatan tetapi memiliki permukaan yang lebih lembut dan lentur. Jenis ketiga menggunakan trampolin mini untuk melakukan latihan Pilates.
Urutan Melompat
Pasang papan lompatan atau rebounder ke reformis. Pasang satu atau dua mata air.
Berbaring telentang di atas kereta reformer, dan sesuaikan bantalan bahu agar nyaman di bagian atas bahu Anda.
Tempatkan kaki Anda di papan lompat atau rebounder. Pisahkan mereka menjadi selebar pinggul, dan sejajarkan lutut dengan pergelangan kaki Anda.
Luruskan kaki Anda dan dorong menjauh dari papan dengan gerakan melompat.
Tekuk lutut Anda dan mendaratkan kaki Anda di papan tulis atau bangkit kembali. Mendarat sehingga jari-jari kaki Anda bersentuhan terlebih dahulu, lalu bola-bola kaki Anda, lalu tumit Anda.
Lakukan pengulangan 20, kemudian putar kaki Anda secara eksternal sehingga tumit Anda menyatu dan kaki Anda keluar. Lakukan pengulangan 20 lainnya.
Kembalikan kaki Anda ke posisi sejajar. Jaga kaki kanan Anda di atas papan dan angkat kaki kiri Anda. Tekuk kaki kiri Anda dan stabilkan dalam posisi "table-top".
Lakukan lompatan satu kaki 10 dengan kaki kanan Anda.
Gulung ke sisi kiri Anda, letakkan kaki kanan Anda di atas papan, dan lakukan lompatan 10 lain dari posisi berbaring miring. Ini melibatkan gluteus medius dan otot paha luar Anda. Ulangi urutan dengan kaki kiri Anda.
Silang
Berbaring telentang di mini-trampolin. Angkat kepala dan bahu Anda, dan letakkan jari Anda di pangkal kepala Anda untuk penyangga leher.
Angkat kaki Anda dan rentangkan ke sudut 45 derajat.
Tenggelamkan pinggul kiri Anda ke dalam rebounder. Tekuk lutut kanan Anda, dan putar batang tubuh bagian atas ke arah kaki kanan. Tenggelamkan pinggul kanan Anda ke rebounder, dan ulangi gerakan ke kiri. Lakukan pengulangan 20, atau 10 di setiap sisi.
Item yang Anda butuhkan
- Reformator Pilates dengan lompat papan dan / atau rebounder
- Mini-trampolin
Tips
- Buang napas pada fase ekstensi dari gerakan melompat. Ini akan membantu Anda menggunakan inti dan menstabilkan punggung bagian bawah.
- Tambahkan gerakan tubuh bagian atas dengan bobot ringan untuk meningkatkan intensitas.
- Papan lompatan dan rebounder Pilates keduanya mendukung gerakan rebound. Permukaan rebounder yang lebih lembut memungkinkan sesi melompat lebih lama. Permukaan papan lompat yang lebih keras memiliki transfer pelatihan yang lebih besar ke dalam olahraga.
Peringatan
- Meskipun latihan rebound bergerak lebih cepat, terus mematuhi prinsip-prinsip posisi, pemusatan dan kontrol Pilates.
- Jika Anda menderita cedera lutut, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum mencoba semua jenis latihan rebounding.
