Minum terlalu banyak air selama latihan intensif menyebabkan retensi air.
Bagaimana perasaan Anda dan bagaimana otot Anda pulih setelah berolahraga akan tergantung pada berapa lama latihan Anda, jenis latihan yang Anda lakukan, seberapa panas itu dan seberapa keras Anda bekerja. Memiliki keseimbangan air, natrium, kalium, dan kalsium yang tepat dalam tubuh Anda selama dan setelah Anda berolahraga adalah penting. Jika Anda minum terlalu banyak air saat berolahraga di panas, itu dapat menyebabkan Anda menahan air. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membantu otot Anda pulih lebih cepat.
Elektrolit
Anda membutuhkan jumlah air yang tepat dan keseimbangan elektrolit yang baik untuk menjaga otot Anda tetap sehat. Tiga elektrolit utama dalam tubuh Anda termasuk natrium, kalium dan kalsium. Elektrolit digunakan oleh otot-otot Anda, memungkinkan mereka berkontraksi ketika mereka menerima impuls saraf. Jika keseimbangan halus antara natrium, kalium, dan kalsium terganggu selama latihan, otot Anda tidak akan mampu merespons juga terhadap tuntutan fisik. Itu akan membuat Anda merasa lelah, dan otot Anda akan terasa sakit.
Hiponatremia
Jika Anda kehilangan terlalu banyak air dan natrium melalui keringat dan mengikutinya dengan minum terlalu banyak air putih, itu dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hiponatremia. Jika Anda memiliki hipoatremia, tubuh Anda menahan air karena kadar natrium Anda terlalu rendah; ketika Anda menahan air, otot-otot Anda membengkak. Ketidakseimbangan elektrolit dan retensi air yang dihasilkan mempengaruhi pemulihan otot Anda. Jika Anda berlari di maraton atau latihan intensitas tinggi lainnya, terutama di panas, Anda berisiko lebih tinggi terhadap retensi air dan hiponatremia.
Pencegahan
Minum air yang cukup, tetapi tidak terlalu banyak, adalah penting jika Anda ingin merasa baik dan berada di tingkat kinerja puncak selama latihan atau olahraga. Pastikan untuk mengganti natrium dan kalium baik dengan makan camilan atau minuman elektrolit setelah latihan yang intens atau ketika Anda berolahraga di panas. Penggantian elektrolit biasanya tidak diperlukan jika Anda berolahraga di dalam ruangan selama satu jam atau kurang. Jumlah air yang Anda butuhkan dapat bervariasi: Berapa lama Anda berolahraga, suhu dan apa yang Anda makan sebelumnya adalah faktor penting untuk dipertimbangkan ketika menentukan apa yang tepat untuk tubuh Anda.
Pertimbangan
American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Anda minum air yang cukup dan makan makanan seimbang dalam jam-jam 24 menjelang setiap latihan yang intens atau acara olahraga. Selain itu, minumlah sekitar 16 ons air putih satu jam sebelum latihan. Makanlah camilan kecil dan sehat satu atau dua jam sebelum berolahraga untuk memberi Anda dorongan energi yang bagus. Hindari minum terlalu banyak air selama latihan yang lama; itu bisa membuat perasaan Anda lamban jika kadar natrium, kalium atau kalsium Anda terlalu rendah. Hindari mengonsumsi suplemen seperti creatine sebelum atau selama latihan kecuali itu di bawah bimbingan dokter Anda atau pelatih pribadi yang berpengetahuan. Creatine dapat menyebabkan retensi air dan menyebabkan kram otot, kejang dan ketegangan.
