Kelas aerobik membakar kalori.
Selain diet sehat dan latihan kekuatan, olahraga aerobik adalah cara sehat untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Untuk kehilangan hanya satu pon lemak, Anda harus membakar 3,500 lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Penting untuk mengetahui potensi pembakaran kalori dari setiap latihan aerobik. Namun sama pentingnya untuk dicatat bahwa tidak semua orang membakar kalori pada tingkat yang sama. Berat badan dan tingkat kebugaran fisik saat ini semuanya berperan dalam persamaan penurunan berat badan yang kompleks. Semakin berat Anda saat ini, semakin banyak upaya yang dibutuhkan setiap latihan. Karena itu, orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori dalam satu jam daripada seseorang yang beratnya kurang.
Martial Arts
Meskipun bukan latihan aerobik khas Anda, sesi seni bela diri yang kuat adalah aerobik, memperkuat kelompok otot besar dan kecil dan membutuhkan keseimbangan dan ketangkasan. Kombinasi ini membuat seni bela diri seperti judo, karate, dan kickboxing pembakar kalori yang luar biasa. Menurut MayoClinic.com, seseorang yang memiliki berat 160 pound membakar hingga 752 kalori hanya dalam satu jam. Seseorang dengan 200-pound di kelas yang sama membakar hingga 937 kalori. Banyak studio menawarkan kelas pemula untuk pelajar baru. Sebagai alternatif, cobalah kelas kickboxing, yang merupakan alternatif yang sangat baik. Harvard School of Public Health memperkirakan seseorang dengan berat badan 125-pound akan membakar kalori 600 dalam kelas satu jam. Seseorang dengan berat 185 akan membakar lebih dari kalori 800 di kelas yang sama.
Langkah Aerobik
Dalam kelas aerobik yang khas, seorang siswa 130-pound akan membakar sekitar 384 kalori, sedangkan orang dengan 205-pound akan membakar hingga 605 kalori di kelas yang sama. Untuk meningkatkannya, ambil aerobik langkah. Dua siswa yang sama akan membakar kalori 502 dan kalori 791 masing-masing. Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard juga memperkirakan bahwa kelas langkah berdampak tinggi membakar 410 hingga 620 kalori per jam.
Aerobik Air
Aerobik air mungkin bukan pembakaran kalori seperti yang dilakukan aerobik; namun bagi mereka yang ingin memulai perjalanan olahraga mereka, atau mereka yang baru pulih dari cedera, aerobik air adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori sambil meningkatkan kekuatan dan rentang gerak. Dalam satu jam, seseorang dengan berat 160 pound akan membakar kalori 402. Seseorang dengan berat 200 pound akan membakar kalori 501 dalam jam yang sama. Lap renang juga membakar kalori pada laju 600 hingga 800 kalori per jam.
Lari jarak jauh
Berlari jarak jauh adalah salah satu latihan aerobik pembakaran kalori terbaik. Dengan semakin populernya balap jalan, gimnasium sekarang menawarkan kelas yang mengajarkan siswa cara berlari jarak jauh. Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Pelari 160-pound yang berlari lima mil per jam akan membakar kalori 606. Pelari yang sama menjaga kecepatan delapan mil per jam akan membakar kalori 861 per jam. Pelari 200-pon akan membakar masing-masing kalori 755 dan 1,074. Jika Anda lebih suka berlari di dalam ruangan, periksa untuk melihat apakah pusat kebugaran lokal Anda menawarkan kelas treadmill grup.
