Menjadi lebih ringan dan kuat untuk membuat pendakian lebih mudah.
Tampak seperti bintang rock di gym pendakian bukan hanya tentang kekuatan; ini juga tentang membawa beban tambahan sesedikit mungkin. 5 atau 10 pound ekstra dapat membuat Anda merasa seperti membawa-bawa sekarung kentang - dan itu tidak akan menjadi pertanda baik ketika Anda menangani masalah batu besar atau naik pijakan yang besar. Untuk membuatnya lebih mudah pada diri Anda dan menjadi pendaki yang lebih baik, fokus pada rasio kekuatan-berat Anda dengan membangun otot dan membakar lemak.
Dorong diri Anda untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari. Menjadi lebih ringan berarti akan lebih mudah untuk melakukan pendakian itu - dan di atas itu, Anda mungkin hanya bisa mengenakan gaun koktail kecil yang Anda impikan untuk dipakai lagi. Untuk kehilangan 1 pound, Anda perlu membakar 3,500 lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Beberapa hari seminggu, pilih latihan pembakaran kalori tinggi - berlari, lompat tali, aerobik, atau tangga treadmill - untuk mencukur 300 hingga 500 kalori per jam. Dan untuk berjaga-jaga jika Anda bertanya-tanya, panjat tebing akan membantu Anda membakar kalori - lebih dari 270 dalam sesi menit 30 jika Anda adalah orang dengan berat 150.
Mulailah menghitung kalori. Anda akan mengurangi kalori melalui olahraga, tetapi memangkasnya melalui makanan akan membantu Anda lebih gesit di atas batu dengan lebih cepat. Mulailah membuat buku harian diet selama seminggu, catat semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Lihat kalkulator kalori online untuk menghitung total kalori harian Anda, dan kemudian cari cara untuk memotong 200 hingga 300 kalori per hari. Lakukan dengan cara-cara kecil. Lewati latte berbusa ekstra dua kali ini. Minumlah air seltzer alih-alih jus atau alkohol saat Anda pergi bersama para gadis. Lawan keinginan cokelat malam hari dengan segenap kekuatanmu. Semuanya bertambah.
Menjadi tidak hanya tikus gym panjat tebing, tetapi juga tikus gym latihan kekuatan. Berlawanan dengan apa yang mungkin Anda dengar, Anda mungkin tidak akan "menambah" dengan mengangkat beban. Wanita hanya tidak memiliki campuran hormon yang tepat - yaitu testosteron - untuk mewujudkannya. Pullup memperkuat hampir semua otot tubuh bagian atas - yang sangat bagus untuk pendaki. Gunakan satu set dumbel untuk menekan dada, ikal bicep dan ikal trisep. Pegang dumbel - atau gunakan barbel dan piring berat - untuk melakukan set squat dan lunge untuk menguatkan kaki Anda. Untuk setiap latihan, lakukan pengulangan 12 ke 15, menggunakan jumlah berat yang mendorong Anda ke titik kelelahan pada akhir setiap set. Menurut Mayo Clinic, bahkan satu set repetisi dapat membantu perjuangan Anda - selama Anda cukup mendorong diri sendiri sehingga Anda merasa cukup terhapus di akhir set.
jenis
- Berolahraga itu baik - tetapi begitu juga sesi bersantai yang teratur. Meskipun Anda mungkin benar-benar termotivasi untuk berlatih keras untuk menjadi pemanjat tebing yang lebih baik, jangan mengabaikan pentingnya istirahat. Di sela-sela sesi Anda di gym batu atau di atas batu dan sesi latihan kardio dan angkat Anda, berikan diri Anda setidaknya satu hari seminggu istirahat untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih dan mencegah cedera akibat latihan berlebihan.
