Sebelum Anda mengangkat, Anda ingin tahu seberapa berat batang itu.
Selamat datang di tanah bobot gratis. Area berat badan gratis di gym tempat Anda berolahraga mungkin sedikit dipisahkan oleh anggota klub lainnya. Meskipun ini bukan area "khusus anggota", Anda mungkin merasa ragu-ragu, terutama jika Anda tidak tahu berapa berat masing-masing peralatan. Halter diberi label, tetapi ketika datang ke mesin Smith dan barbel Anda mungkin perlu lembar contekan.
Smith Machine
Mesin Smith, Anda akan segera melihat. Biasanya salah satu peralatan tertinggi di ruangan itu. Mesin Smith menggunakan barbel yang dipegang dalam posisi tetap di antara dua menara. Bilah geser ke atas dan ke bawah menara saat Anda melakukan latihan seperti squat, penekanan dada dan penekanan bahu. Alat berat menjaga bar tetap stabil saat bergerak naik dan turun, yang meningkatkan keamanan Anda. Barbell adalah yang tradisional dan beratnya 45 pound, namun, berat yang Anda rasakan saat berolahraga kurang. Balok seimbang pada pegas, yang mengurangi bobot batang hampir tidak ada.
Barbell Olimpiade
Barbel olimpiade panjangnya 7. Kedua ujung batang berdiameter 2 inci agar sesuai dengan pelat berat Olimpiade yang meluncur ke ujung. Bagian yang Anda pegang berdiameter 1 inci. Berat barbel adalah 45 pound. Beberapa fasilitas menawarkan barbel Olimpiade pendek 6-kaki yang lebih pendek, yang mengurangi bobotnya menjadi £ 35, tetapi barbel tradisional 7-kaki adalah apa yang kemungkinan besar akan Anda temukan.
Barbell standar
Barbell standar berbeda dari barbell Olimpiade, dan Anda mungkin atau tidak mungkin melihatnya di gym. Anda dapat langsung mengetahui perbedaannya, karena barbel standar berdiameter 1 inci di sepanjang 5- hingga panjang 6-kaki dan beratnya sekitar 10 pound. Piring berat yang meluncur ke barbel standar memiliki lubang yang lebih kecil daripada pelat Olimpiade.
Memperbaiki Barbel
Barbel lain yang Anda lihat memiliki bobot tetap. Alih-alih menggeser pelat berat ke ujung seperti yang Anda lakukan dengan barbel Olimpiade dan standar, barbel tetap memiliki pelat yang dilas ke ujungnya. Barbel ini diberi label untuk menghilangkan pekerjaan tebakan. Barbel tetap dimulai dengan 20 pound biasanya naik dalam kenaikan 10-pound.
