Latihan 15-menit cepat beberapa kali per hari memungkinkan Anda memenuhi tujuan kebugaran dengan mudah.
Seorang wanita super kehidupan nyata mungkin mempertahankan karier yang sukses, membesarkan keluarga yang penuh kasih dan tetap bugar. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar wanita usia 18 hingga 65 mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dan setidaknya dua latihan penguatan otot per minggu. Dan jika Anda benar-benar ingin memenangkannya, CDC merekomendasikan untuk meningkatkan latihan mingguan Anda ke 300 menit per minggu. Tapi jangan khawatir - memanfaatkan latihan mini akan membuat Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda sambil tetap mempertahankan status rockstar Anda.
Sesi Mini
Mencapai menit latihan 150 setiap minggu sepertinya tugas yang menakutkan - terutama ketika Anda hampir tidak dapat menemukan waktu untuk mencukur kaki Anda atau makan malam dan menonton film bersama suami Anda. Tetapi jika Anda membagi banyak waktu menjadi sesi yang lebih kecil, itu adalah tujuan yang jauh lebih mudah dikelola. CDC merekomendasikan berolahraga setidaknya selama 10 menit sekaligus - jadi Anda mungkin lebih mudah untuk memeras latihan mini 15 10-menit ke dalam minggu Anda. Faktanya, sesi mini ini sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda sehingga Anda mungkin menemukan diri Anda melakukan tiga latihan per hari - dengan total total 315 menit dalam satu minggu.
Temukan Waktu
Rencana latihan paling sederhana dan paling dasar mungkin termasuk berolahraga selama 15 menit di pagi hari, selama istirahat makan siang dan setelah makan malam Anda. Tapi Anda juga bisa memeras latihan mini sambil menunggu makan malam selesai di oven atau saat bayi tidur siang dan rumah sepi. Daripada mengunjungi mesin penjual otomatis pada istirahat sore Anda, ambillah seorang teman dan naiki tangga atau berjalan di sekitar tempat parkir. Alih-alih mengobrol dengan teman-teman di kedai kopi mingguan Anda, pergi ke taman dan bergosip sambil berjalan di jalan setapak. Anda juga bisa melibatkan suami dan anak-anak Anda dengan pergi ke luar setelah makan malam untuk bermain sepak bola atau membekukan tag di halaman belakang.
Apa yang harus dilakukan
Bagian yang menyenangkan adalah mencari tahu apa yang akan Anda lakukan. Biarkan suasana hati dan sikap harian Anda memandu pilihan latihan Anda. Jika Anda membutuhkan udara segar, pergilah ke luar untuk berjalan-jalan atau jogging selama 15 menit. Jika Anda merasa gelisah, sesi yoga atau Tai chi menit 15 mungkin lebih baik. Atau, kembalilah ke dasar-dasar dan tantang diri Anda untuk melakukan push-up, squat, lunges, situp dan jumping jacks. Jika Anda lebih suka sesuatu yang sedikit lebih terstruktur, berbagai latihan spesifik 15-menit tersedia di situs web video atau kebugaran.
Manfaat lainnya
Menurut artikel Majalah "Shape" 2011, hanya latihan moderat 15 menit per hari dapat menambah tiga tahun dalam hidup Anda. Dan umur yang lebih panjang bukan satu-satunya manfaat. Latihan singkat ini juga dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan suasana hati Anda dan mendorong kebiasaan tidur yang lebih baik. Ketika Anda merasa stres, kewalahan atau kelelahan, ambil 15 menit untuk jalan cepat atau urutan yoga. Dengan mengarahkan perhatian dan upaya Anda ke arah fisiologi dasar tubuh Anda, Anda harus menemukan bahwa stres dan ketegangan hari Anda meleleh dan Anda lebih mampu fokus pada pekerjaan Anda.
