Tingkatkan tantangan latihan perut Anda dengan beban pergelangan kaki.
Mengikat beban di sekitar pergelangan kaki Anda meningkatkan jumlah beban pada kaki Anda. Jika Anda menggunakan beban pergelangan kaki dengan cara yang benar, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan perut dan melakukan sesi latihan yang lebih efektif. Namun, agar bobotnya berdampak pada crunch, Anda harus melepaskannya dari pergelangan kaki dan meletakkannya di tangan Anda.
Meningkatkan Beban
Ketika beban diikatkan di sekitar pergelangan kaki Anda, jumlah hambatan pada kaki Anda meningkat, dan mengangkat kaki Anda menjadi lebih sulit. Namun, selama krisis, kaki Anda tetap dalam posisi diam dengan kaki di lantai. Setengah bagian atas Anda yang berderak dan terangkat dari lantai. Karena itu, mengenakan beban di sekitar pergelangan kaki Anda tidak akan membuat perbedaan pada tingkat kesulitannya.
Kegentingan
Mengambil beban dari pergelangan kaki Anda dan meletakkannya di tangan Anda memindahkan beban yang meningkat dari kaki Anda ke tangan Anda. Saat Anda dalam posisi crunch, pegang beban di atas dada Anda dengan lengan terentang penuh. Gosok lurus ke atas ke langit-langit sampai bilah bahu naik dari lantai dan kemudian kendalikan diri Anda kembali ke atas tikar.
Kerenyahan Sepeda
Sementara crunches menargetkan otot terbesar di perut Anda, bahkan yang lebih efektif adalah latihan crunch sepeda, catat sebuah studi 2001 oleh American Council on Exercise. Kerenyahan sepeda adalah latihan perut yang merekrut perut terbaik. Anda bisa mengenakan beban pergelangan kaki dan meningkatkan tantangan dari kegentingan sepeda. Latihan ini melibatkan mengunyah dan memutar ke satu sisi sementara secara bersamaan membawa lutut kaki yang berlawanan ke arah dada Anda, dan kemudian bersepeda bolak-balik dari sisi ke sisi. Bobot pergelangan kaki akan membuat menarik lutut Anda ke dada lebih sulit dan menambah beban kerja untuk perut Anda.
Pertimbangan
Anda dapat menahan beban di pergelangan kaki dan masih mengembangkan perut Anda dengan menyelesaikan sit-up terbalik atau menaikkan pinggul. Untuk melakukan crunch terbalik, berbaring telentang dengan kaki di lantai dan lutut ditekuk ke derajat 90. Jaga agar lengan Anda tetap di sisi Anda. Angkat pinggul Anda dari lantai, angkat ke langit-langit, lalu kendalikan pinggul Anda ke bawah. Peningkatan pinggul adalah latihan yang bahkan lebih menantang. Alih-alih menekuk lutut Anda, jaga agar lutut tetap panjang dengan kaki mengarah ke langit-langit. Angkat pinggul Anda dari lantai sambil menjaga kaki tetap tegak dan kemudian kendalikan pinggul Anda ke bawah.
