Latih kedua kepala otot bisep untuk mencapai lengan simetris.
Tidak ada wanita yang ingin menggunakan lengan yang lembek sehingga tidak mengherankan jika latihan biceps begitu umum dilakukan. Tetapi sementara melatih otot bisep Anda dengan beban dapat membantu meningkatkan ukurannya, melatih otot bisep secara tidak benar dapat menyebabkan otot-otot bisep yang tidak rata. Untuk mengembangkan bisep simetris, penting untuk menggunakan latihan yang fokus pada kedua kepala otot.
Bisep
Bisep terdiri dari beberapa otot termasuk bisep brachii, brachialis dan brachioradialis. Bicic brachii adalah otot utama dan terdiri dari dua kepala. Kepala panjang ada di lengan luar Anda dan kepala pendek ada di bagian dalam lengan Anda. Kepala panjang bisep digunakan untuk kegiatan sehari-hari dan sebagian besar latihan.
Ikal Dumbbell Incline
Dumbbell curl miring adalah latihan bisep yang efektif yang menguatkan kedua kepala biseps brachii. Duduklah di bangku miring tingkat 45 hingga 60. Pegang dua dumbel dengan pergelangan tangan menghadap lutut. Perlahan keriting lengan kanan Anda ke atas dan putar siku Anda sehingga telapak tangan Anda dengan halter menghadap bahu kiri Anda. Turunkan lengan Anda ke posisi awal dan secara bersamaan angkat lengan kanan ke bahu. Lanjutkan bergantian lengan ikal sampai Anda mencapai jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Latihan Pegangan Lebar
Barbel dan ikal kabel yang teratur lebih menekankan pada bagian dalam atau panjang kepala bisep Anda. Melakukan latihan ini dengan cengkeraman yang lebih luas menggeser fokus ke kepala pendek otot, dan dengan demikian membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot. Berdiri memegang bar yang tertimbang dengan cengkeraman licik. Posisikan tangan Anda sehingga sedikit lebih lebar dari bahu. Perlahan gerakkan bilah ke atas sampai siku Anda sepenuhnya bengkok. Berhentilah sebentar dan rentangkan tangan Anda untuk kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set delapan hingga 12 pengulangan setidaknya satu latihan cengkeraman lebar dalam latihan biceps Anda.
Latihan Pergelangan Tangan yang Diputar
Putar pergelangan tangan Anda saat melakukan halter atau ikal kabel menggeser beberapa penekanan menjauh dari kepala panjang biceps brachii ke kepala pendek. Pegang dumbbell atau tali katrol kabel di masing-masing tangan. Keriting satu lengan ke atas dan sedikit memutar lengan Anda sehingga jari kelingking lebih tinggi dari ibu jari saat Anda menggulung. Berhentilah sebentar ketika siku Anda sepenuhnya ditekuk dan rentangkan lengan Anda secara perlahan dan putar pergelangan tangan Anda ke posisi awal. Saat Anda menurunkan satu tangan, serentak lengan Anda yang lain secara bersamaan dengan cara yang sama. Lanjutkan bergantian lengan ikal sampai Anda mencapai jumlah pengulangan yang Anda inginkan. Lakukan tiga set delapan hingga 12 pengulangan dari satu latihan pergelangan tangan yang dirotasi dalam latihan bisep Anda.
