Perbaiki tampilan kaki Anda dengan menggunakan pemanjat tangga Anda ke samping.
Mesin pemanjat tangga menyerupai tangga berputar. Seperti halnya tangga yang tidak bergerak, Anda dapat naik tangga menghadap ke depan, ke samping atau ke belakang, jika Anda mau. Setiap perubahan arah bekerja pada tubuh bagian bawah Anda dengan cara yang berbeda.
Glutes
Jika Anda ingin mengencangkan pantat Anda, lihat ke samping memanjat tangga. Glutes Anda berkontraksi setiap kali Anda memanjangkan pinggul Anda - ketika Anda mengambil langkah, misalnya. Gluteus maximus tidak hanya terlibat selama memanjat ke samping, Anda akan melihat hasil dalam gluteus medius yang lebih kecil saat Anda mengangkat kaki ke samping. Gluteus minimus yang bahkan lebih kecil juga ikut serta dalam latihan ini untuk membantu menstabilkan sendi pinggul Anda saat Anda naik tangga.
Paha
Bergerak menuruni kaki Anda dari glutes Anda, Anda memiliki fleksor pinggul yang terletak di bagian atas paha Anda. Otot-otot ini melakukan apa yang Anda pikirkan: tekuk pinggul Anda. Setiap kali Anda mengangkat kaki ke arah depan, fleksor pinggul Anda berkontraksi. Tepat di bawah fleksor pinggul ada paha depan Anda, yang terletak di bagian depan paha Anda. Selama menaiki tangga menyamping, paha depan Anda berkontraksi setiap kali lutut Anda yang bengkok diangkat dan kemudian diluruskan saat Anda mengambil langkah. Sepanjang bagian belakang paha Anda, paha belakang berkontraksi setiap kali Anda menekuk lutut untuk mengangkat kaki di belakang Anda untuk mempersiapkan langkah selanjutnya.
Paha Bagian Dalam dan Luar
Pendakian tangga samping menggunakan otot aduktor pinggul dan otot abduktor. Otot adduktor terletak di paha bagian dalam Anda. Ketika Anda mengangkat kaki bagian bawah Anda ke langkah berikutnya, adductors kontrak untuk melakukan gerakan. Otot-otot penculik biasanya disebut paha luar Anda. Ketika Anda mengangkat kaki bagian atas ke langkah berikutnya, kontrak penculik. Pastikan untuk menghabiskan waktu yang sama memanjat dengan masing-masing pinggul ke atas mesin untuk mengencangkan otot.
Betis
Melanjutkan ke bawah, Anda mencapai betis di punggung kaki bagian bawah. Otot utama di betis Anda, gastrocnemius, berkontraksi saat Anda mendorong langkah dengan jari-jari kaki dan mengangkat tumit untuk bersiap naik tangga.
