Ukir lengan Anda untuk tampilan yang seksi dan kuat menggunakan bobot 3-pound.
Apakah Anda siap untuk mengucapkan "selamat tinggal" pada lengan yang bergoyang dan "halo" untuk lengan yang indah dan kencang? Anda tidak harus mengangkat beban berat untuk mengangkat lengan Anda saat Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda dengan latihan kardio. Bobot tiga pon cukup untuk mengencangkan lengan bawah, bisep, trisep, dan bahu Anda sehingga Anda bisa terlihat seksi dalam gaun halter. Kombinasikan program latihan kekuatan Anda dengan latihan aerobik untuk menghilangkan lemak sambil mengencangkan karena latihan beban saja tidak cukup untuk meledakkan lemak.
Ekstensi Overhead Triceps
Tegakkan punggung lengan Anda dengan latihan yang efektif ini. Berdirilah dengan kedua kaki selebar jarak selebar sambil memegang ujung dumbbell tiga pon dengan kedua tangan. Rentangkan tangan Anda di atas kepala, jaga siku Anda tentang 3 hingga 6 inci dari telinga Anda. Tekuk siku saat Anda mencelupkan beban di belakang kepala ke arah tulang belikat. Angkat halter lagi ketika Anda mengulurkan tangan ke langit-langit untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan delapan hingga 24 triceps ekstensi selama setiap latihan arm-toning.
Biceps Curl dan Hammer Curl
Nada bagian depan lengan atas dan lengan Anda dengan bisep dan ikal palu. Berdirilah dengan kedua kaki selebar jarak selebar sambil memegang dumbel tiga pon di masing-masing tangan. Posisikan halter sehingga sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat lengan Anda untuk mendekatkan dumbbell ke bahu Anda, lalu turunkan lagi untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan delapan hingga 16 ikal bicep selama setiap sesi latihan.
Transisi segera menjadi palu keriting dengan memegang dumbel dengan ujung masing-masing mengarah ke lantai dan langit-langit dan telapak tangan Anda menghadap ke dalam. Angkat dan turunkan dumbbell dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan dengan bisep keriting. Lakukan delapan hingga 16 palu ikal untuk nada lengan dan bisep Anda.
Kenaikan Depan
Dapatkan buff lengan atas dan bahu dengan mengangkat depan menggunakan dumbbell tiga pon. Berdirilah dengan jarak selebar pinggul kaki sambil memegang dumbbell di depan paha dengan telapak menghadap ke arah Anda. Angkat lengan di depan Anda sampai lengan Anda sejajar dengan lantai. Turunkan dumbbell dengan kontrol sampai Anda kembali ke posisi awal. Lanjutkan melakukan kenaikan gaji depan sampai Anda menyelesaikan total delapan hingga pengulangan 24.
Pertimbangan lainnya
Sangat menggoda untuk melakukan latihan kekuatan setiap hari dengan harapan mendapatkan hasil yang lebih cepat. Tetapi melakukan ini dapat menyebabkan cedera dan kelelahan. Tiga sesi latihan kekuatan per minggu, dilakukan setiap hari, cukup untuk mengencangkan dan memahat lengan Anda. Anda selalu dapat menghabiskan hari lain bekerja pada latihan tubuh bagian bawah untuk meratakan hal-hal. Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan Anda untuk mendapatkan izin.
