Abs yang kuat memungkinkan penari untuk menampilkan bentuk dan teknik yang tepat.
Apakah Anda seorang penari balet yang elegan dan anggun, penari Irlandia dengan teknik dan daya tahan luar biasa atau penari salsa yang berapi-api, Anda mungkin berlatih sekeras atlet lainnya. Sebagian besar dari pelatihan itu melibatkan pengembangan inti yang kuat. Teknik menari membutuhkan kekuatan inti untuk kontrol yang intens, tulis Jacqui Haas dalam "Dance Anatomy."
Passe Abs Series
Di situs web "Shape", mantan penari profesional dan instruktur Pilates Andrea Rogers menawarkan latihan yang ketat untuk membantu mengembangkan inti yang kuat. Selain melatih perut Anda, latihan ini juga menstabilkan area lumbar panggul. Anda bersandar di atas tikar dengan berat di lengan Anda dan rentangkan kaki lurus. Kemudian tekuk lutut kanan Anda dan tekan tepi bagian dalam ke bagian dalam lutut kiri Anda. Ini disebut posisi pas. Angkat kaki Anda dari matras dan ke arah dada Anda, kemudian turunkan kaki Anda hingga sekitar 2 inci dari matras. Lakukan dua set delapan repetisi dengan masing-masing kaki
Seri Crunch
Penari profesional, Lacey Schwimmer, yang telah tampil di "Dancing with the Stars," memberi tahu situs web ThatsFit bahwa ia mempersiapkan diri untuk pertunjukan atau kompetisi dengan serangkaian krisis yang melibatkan semua otot ab. Yang pertama adalah kegentingan dasar, tetapi Schwimmer menyarankan untuk mengangkat dagu Anda ke langit-langit dan tidak menggulungnya ke dada. Lalu datanglah crossover crunch untuk mengerjakan obliques. Ini dilakukan dengan menyilangkan kaki kanan di atas lutut kiri Anda. Kemudian Anda mencapai menyentuh lutut kanan dengan siku kiri Anda dan ulangi di sisi lain. Krisis melingkar melengkapi latihan. Mulai dari posisi crunch yang teratur, Anda naik ke atas ke kanan lalu lingkaran ke tengah lalu ke kiri. Crunch ini berfungsi setiap bagian dari perut Anda.
Papan
"Papan adalah latihan inti terbaik," mantan penari balet New York City, Brynn Jinnett mengatakan kepada majalah "Dance Spirit". Jinnett mengatakan perut yang kuat memungkinkan penari untuk menggerakkan anggota tubuhnya dengan kekuatan dan kontrol sambil meningkatkan kemampuan lompatannya. Jalankan papan dengan asumsi dan memegang posisi pushup. Tahan posisi selama 30 detik dengan tujuan meningkatkan waktu Anda menjadi dua menit.
Menekuk lutut
Asumsikan posisi terjang dan letakkan tangan Anda pada tingkat bahu mencapai lurus ke depan. Putar tubuh bagian atas Anda ke arah kaki depan Anda dan kemudian kembali ke tengah. Kembali ke posisi berdiri dengan menggerakkan kaki belakang ke depan saat lengan Anda kembali ke sisi Anda. Ganti kaki dan lakukan tentang 10 ke 15 repetisi dengan masing-masing kaki. Jaga agar punggung Anda dalam posisi tegak dan jangan biarkan lutut depan Anda mendahului jari-jari kaki Anda. Posisi lunge awal melatih otot perut dan juga meregangkan otot fleksor pinggul Anda, sementara gerakan memutar melibatkan obliques Anda juga.
