Variasi pose anak-anak adalah momen santai dalam latihan yoga.
Yoga berusia ribuan tahun dan dipraktikkan oleh jutaan orang Amerika. (Lihat Referensi 3) Sebagian besar kelas dan rutin mengambil dari pose yang sama. Beberapa lusin atau seratus asana yang umum digunakan adalah segelintir dibandingkan dengan banyak pilihan dalam inventaris yoga lengkap. Tetapi variasi pose akan memberikan Anda latihan kebugaran total yang memperkuat, meregangkan dan membuat Anda rileks, baik saat Anda rata di lantai dalam pose Corpse atau terbalik di Headstand.
Tekuk dan Regangkan
Forward Bends dan Back Bends berkisar dari Basic Forward Bend, bagus untuk hamstring, hingga Bridge dan Cobra, yang meregangkan tulang belakang Anda dari posisi terlentang dan tengkurap. Pose busur, busur melengkung ke belakang, memanjangkan bagian depan tubuh Anda dari pergelangan kaki ke puncak kepala Anda. (Lihat Referensi 1) Karena pose meningkatkan keseimbangan kekuatan dan kelenturan untuk seluruh sistem muskuloskeletal, melakukan peregangan yang lebih sederhana dengan postur yang benar dan pernapasan yang penuh perhatian memberi Anda manfaat penuh dari latihan. Yoga berpose meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, menurunkan tingkat kecemasan, meredakan depresi dan merupakan terapi untuk sejumlah kondisi medis, mulai dari tekanan darah tinggi dan rendah hingga carpal tunnel syndrome, menurut University of Maryland Medical Center. (Lihat Referensi 3)
Mengambil sikap
Posisi berdiri memusatkan perhatian Anda, memberikan dukungan dan stabilitas yang kuat dalam postur satu kaki dan dua kaki. Pose gunung adalah asana pertama yang berdiri dan yang Anda gunakan untuk variasi seperti pose bulan sabit atau setengah bulan, pose pohon, pose kursi dan pose segitiga. (Lihat Referensi 1) Pose berdiri meningkatkan postur tubuh Anda, mengembangkan stamina, memperkuat kaki Anda, menggerakkan otot-otot inti Anda dan dapat mengangkat lengan, memijat organ-organ internal Anda, mengendurkan bahu yang kencang, dan memanjangkan batang tubuh Anda. (Lihat Referensi 1, 2). American Council on Exercise menunjukkan bahwa posisi berdiri satu kaki meningkatkan propriosepsi - rasa orientasi fisik Anda dalam ruang - dan memperkuat otot-otot pergelangan kaki.
Pekerjaan Lantai
Posisi telentang dan tengkurap, yang dimulai dengan Anda berbaring atau duduk di atas matras, dapat menargetkan punggung, lengan, panggul, pinggul, dan bahu. Tetapi banyak dari pose ini benar-benar bersinar untuk melatih perut Anda. Beberapa pose lantai, seperti Knee-to-Chest, meningkatkan rentang gerakan di sendi pinggul, memperpanjang fleksor pinggul yang kencang, meregangkan punggung bagian bawah dan mengencangkan perut. (Lihat Referensi 1) Yang lain, seperti pose anak-anak, meredakan ketegangan di punggung bagian bawah, memijat organ-organ di daerah panggul Anda dan meningkatkan sirkulasi. Papan membuka dada Anda, memperbaiki postur tubuh dan memperkuat punggung, lengan, dan perut Anda. Pose duduk seperti Pose staf atau Marichyasana, gerakan duduk, meregangkan paha belakang, meregangkan lengan dan pinggang, memijat organ dalam, meredakan nyeri pinggul dan punggung bawah, dan meningkatkan mobilitas pada sendi dan leher bahu Anda. Pusat Medis Universitas Maryland mengatakan latihan yoga secara teratur akan meningkatkan konsentrasi, kebiasaan tidur, pencernaan, dan koordinasi Anda. (Lihat Referensi 3)
Pembalikan
Menentang gravitasi dapat ditangani secara bertahap. Jelas, Headstand adalah inversi utama saat Anda menyeimbangkan pada triangulasi lengan Anda atau mengangkat diri Anda menjadi vertikal, didukung pada telapak tangan Anda yang terbuka. Tapi Headstand bukan untuk semua orang dan ada beberapa pose yang membalik perspektif Anda sambil tetap berdiri. Anjing yang menghadap ke bawah adalah pembalikan sebagian. (Lihat Referensi 1) Saat Anda masuk dan keluar dari sana selama Salam Sun Anda, Anda akan memperpanjang tulang belakang Anda, mengencangkan paha Anda, melepaskan fleksor pinggul Anda dan meningkatkan sirkulasi. Pose Bahu, Headstand, dan Bajak adalah asana terbalik terbaik, yang diperuntukkan bagi para praktisi yang berpengalaman dan paling baik dipelajari dengan bimbingan seorang instruktur bersertifikat. Gunakan selimut terlipat atau penyangga lain yang empuk di bawah bahu Anda untuk Bajak dan Pijakan Bahu untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada vertebra leher halus.
