Pertimbangkan kemampuan kebugaran Anda saat memilih olahraga.
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan untuk meningkatkan penampilan fisik Anda atau untuk meningkatkan kesehatan Anda, ada banyak latihan yang dapat membantu pemula membakar lemak dan menurunkan berat badan. Saat memutuskan rutinitas latihan, penting untuk mempertimbangkan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda serta kemampuan fisik Anda. Ini akan memastikan Anda mencapai target berat badan Anda dan menghindari cedera. Beberapa latihan penurunan berat badan yang efisien untuk pemula termasuk berjalan atau jogging, yoga, bersepeda dan berenang.
Jalan / Jogging
Untuk individu yang memulai rutinitas olahraga, penting untuk memilih latihan yang berada dalam tingkat kebugaran Anda. Anda menginginkan latihan yang akan menantang Anda tetapi tidak mendorong Anda melampaui kemampuan fisik Anda dan menyebabkan cedera. Untuk alasan ini, berjalan dan jogging adalah latihan pemula yang ideal karena intensitasnya rendah tetapi memberikan manfaat pembakaran lemak. Sebelum Anda mulai pastikan Anda cukup terhidrasi dan meregangkan kaki Anda. Saat berjalan atau jogging, pastikan untuk mengenakan pakaian yang nyaman, sepatu lari yang pas dan kencangkan diri Anda. Mulailah dengan kecepatan lambat hingga sedang tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan tarik napas perlahan secara konsisten. Jika Anda lelah atau kehabisan nafas, memperlambat atau istirahat. Anda dapat meningkatkan jarak dan intensitas saat tingkat kebugaran Anda meningkat.
Yoga
Yoga adalah latihan intensitas rendah yang bagus untuk pemula karena ia membakar lemak, meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Ada banyak disiplin yoga, masing-masing dengan fokus berbeda. Beberapa gaya yoga yang efektif untuk pemula termasuk Hatha dan Bikram yoga. Yoga Hatha berjalan lambat dan diarahkan untuk pemula, karena gaya ini berfokus pada kerja nafas dan gerakan lambat dan lembut, menurut MindBodyGreen.com. Bikram yoga dilakukan di lingkungan yang panas dan lembab untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh dan "sering dianggap sebagai praktik terbaik untuk pemula, karena hanya ada pose 26 Bikram, banyak di antaranya difokuskan pada penyelarasan yang tepat," menurut MindBodyGreen.com.
Bersepeda
Mereka yang memulai rutinitas olahraga dapat menurunkan berat badan dengan bersepeda. Bersepeda akan membakar kalori dan lemak serta meningkatkan tonus otot dan definisi. Ini dapat dilakukan di luar ruangan atau di kelas pemintalan menggunakan sepeda latihan stasioner. Latihan ini dapat disesuaikan dengan intensitas rendah atau tinggi, tergantung pada tujuan dan kemampuan kebugaran Anda, karena Anda dapat meningkatkan kecepatan atau kemiringan untuk membuat latihan lebih menantang. Ini menjadikan bersepeda ideal bagi pemula yang dapat memulai mengayuh lebih lambat dan bersepeda di medan datar hingga kebugaran mereka meningkat.
Renang
Berenang adalah latihan yang bagus untuk pemula karena intensitasnya rendah tetapi bekerja di seluruh tubuh. Berenang dapat membakar kalori saat bekerja pada lengan, kaki, dan sistem kardiovaskular. Pemula dapat mulai dengan putaran pendek dan lambat serta meningkatkan jarak dan kecepatan seiring dengan meningkatnya tingkat kebugaran mereka. Gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan berenang bebas adalah contoh cara berolahraga saat berenang. Kolam pangkuan dan kolam renang rumah dapat digunakan untuk melakukan latihan berenang. Selama cuaca dingin, kolam renang indoor di pusat kebugaran dan pusat komunitas sangat ideal.
