Lompat tali untuk membakar kalori di mana saja.
Jika cedera atau kehabisan tenaga membuat Anda tidak bisa mondar-mandir di sepanjang jalan, komitmen Anda terhadap latihan kardio tidak harus goyah. Berlari adalah pembakar kalori yang efisien, mendesiskan 372 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan 6 mph untuk orang dengan berat 155. Koneksi dengan luar yang hebat, pelari yang terkenal tinggi dan kesederhanaan gerakan mungkin fitur lain yang menarik Anda untuk berlari. Saat mencari pengganti, pertimbangkan tujuan dan preferensi Anda sehingga Anda lebih mungkin untuk mempertahankan kebiasaan kardio baru Anda.
Pembakaran kalori
Jika Anda setelah pembakaran kalori tinggi yang Anda dapatkan dari berlari, pilih aktivitas dengan intensitas yang sama tinggi. Pelatih elips dapat memberi Anda pengeluaran energi yang sama, asalkan Anda bekerja pada tingkat yang sama kuatnya, menemukan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" pada Juni 2010. Elips menawarkan gerakan non-dampak yang mirip dengan berlari dan melatih banyak otot yang sama. Pemanjat tangga adalah alternatif mesin lain yang memungkinkan yang akan membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Juni 2004 dari "Journal of Medicine dan Physical Fitness" membandingkan perubahan fisiologis pelatihan elips, pemanjat tangga dan treadmill yang berjalan pada wanita 22 selama minggu 12. Para peneliti menemukan bahwa ketika semua jenis latihan dilakukan pada intensitas dan volume yang sama, kira-kira tiga kali per minggu selama 70 menit pada tingkat intensitas sedang hingga tinggi, semua peserta mengalami peningkatan yang sama.
Variasi
Melakukan gerakan yang sama setiap saat di setiap latihan dapat menyebabkan cedera dan ketidakseimbangan stres yang berulang-ulang dan, seiring waktu, membuat tubuh Anda terlalu efisien untuk mengalami perubahan signifikan dalam kebugaran. Jika Anda meninggalkan lari untuk menambah variasi ke rutinitas Anda, bersepeda adalah cara yang harus Anda lakukan. Bersepeda tidak berdampak dan melatih kaki Anda sambil menjaga sistem aerobik Anda memompa. Anda juga melatih otot dengan cara yang berbeda dari yang Anda lakukan saat berlari, menawarkan tantangan baru sambil mengistirahatkan otot yang mungkin telah Anda gunakan secara berlebihan. Cara lain untuk menambah variasi adalah dengan mendaftar di kelas menari atau kickboxing. Anda mungkin merasa tidak terkoordinasi pada awalnya karena Anda terbiasa dengan gerakan linear, tetapi ini hanya berarti Anda melatih otot yang berbeda dan mendapatkan variasi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Di luar rumah
Jika Anda menginginkan olahraga luar ruangan, bersepeda masih merupakan alternatif yang baik untuk berlari. Anda juga dapat mengganti lari dengan hiking di medan yang lebih kompleks. Dalam menit 30, seseorang dengan berat 155 membakar kalori 223 di medan lintas negara. Jika Anda termasuk bukit yang signifikan, Anda mempertahankan dan berpotensi membangun kekuatan kaki. Karena pendakian biasanya dilakukan lebih lambat, Anda mungkin memiliki lebih banyak kesempatan untuk menikmati pemandangan dan menikmati lingkungan daripada saat berlari.
Kenyamanan
Anda dapat memilih berlari karena ini adalah latihan yang mudah dilakukan di mana saja. Jika Anda terjebak di rumah tanpa treadmill, tetapi tidak bisa keluar karena cuaca atau waktu, lompat tali adalah alternatif yang membakar kira-kira jumlah kalori yang sama dengan keributan minimal. Anda mungkin perlu waktu untuk meningkatkan stamina dan keterampilan untuk melakukan sesi lompat tali secara konsisten 10-menit atau lebih lama, tetapi ketika melakukannya, Anda dapat melakukan latihan ini hampir di mana saja. Menyimpan tali di bagian bawah lemari mantel Anda atau memasukkannya ke dalam koper untuk bepergian.
