Tambahkan latihan elips ke rutinitas kardio Anda.
Jika Anda bosan dengan rutinitas kardio Anda saat ini atau mencari cara yang lebih menantang untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, pertimbangkan untuk memasukkan latihan elips ke dalam jadwal mingguan Anda. Mesin elips adalah favorit banyak gym-goer karena mereka memberikan latihan seluruh tubuh yang efektif sambil meminimalkan tekanan pada lutut dan sendi lainnya. Untuk mendapatkan manfaat paling banyak, gunakan alat berat untuk latihan interval dan silang dan juga manfaatkan fleksibilitas elips, yang memungkinkan Anda membakar kalori sambil mengencangkan lengan, kaki, dan inti Anda.
Fokus pada Perlawanan, Bukan Kecepatan
Seperti treadmill, mesin elips dapat disesuaikan, memungkinkan Anda untuk mengontrol kecepatan dan intensitas latihan Anda dengan menyesuaikan kecepatan, kemiringan, dan ketahanan mesin. Sementara banyak yang percaya bahwa peningkatan kecepatan mengarah ke output kalori yang lebih tinggi, itu tidak selalu terjadi. Jika Anda menggunakan elips dengan sedikit atau tanpa perlawanan, kemungkinan Anda tidak akan menuai manfaat mengencangkan yang Anda inginkan. Alih-alih, setel langkah Anda ke langkah yang lebih moderat dan tingkatkan resistensi sampai Anda merasa harus menggunakan kedua lengan dan kaki untuk mengayuh. Dengan melibatkan tubuh bagian atas dan bawah, Anda meningkatkan detak jantung dan pembakaran kalori Anda sambil juga melatih dada, bahu, dan punggung atas Anda.
Kelompok Otot Alternatif
Selain melatih tubuh bagian atas dan bawah, Anda dapat memilih untuk bergerak maju atau mundur pada mesin elips, yang berganti-ganti otot yang ditargetkan. Saat Anda mengayuh ke depan, Anda fokus pada paha depan Anda. Sebaliknya, ketika Anda mengayuh mundur, Anda menargetkan paha belakang dan glutes Anda. Jika Anda ingin mengencangkan otot-otot inti Anda, lepaskan tangan Anda dari jeruji dan andalkan inti Anda untuk menstabilkan tubuh Anda saat Anda bergerak melalui langkah Anda. Menempatkan tangan Anda di pinggul saat Anda bergerak akan membantu menjaga postur tubuh Anda tetap sejajar dan mencegah Anda dari goyangan.
Memasukkan Pelatihan Interval
Untuk memaksimalkan hasil Anda, tingkatkan intensitas latihan Anda dengan latihan interval, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kebugaran aerobik, dan mencegah kebosanan. Setelah pemanasan, tingkatkan kecepatan langkah Anda selama 30 detik dan kemudian kembali ke kecepatan normal Anda. Sepanjang latihan Anda, Anda dapat memasukkan sebanyak mungkin interval latihan intensitas tinggi, mengatur waktu untuk berlangsung di mana saja dari detik 30 hingga 2 menit atau lebih. Jika Anda baru menjalani latihan interval atau memiliki kapasitas yang lebih rendah untuk latihan aerobik, mulailah perlahan-lahan dengan memasukkan hanya satu atau dua interval 30-detik latihan intens ke dalam rutinitas Anda untuk mencegah cedera dan aktivitas berlebihan.
Cross Train
Jika Anda adalah pelari atau pengendara sepeda berpengalaman, Anda mungkin berpikir bahwa menambahkan latihan elips pada rutinitas Anda adalah buang-buang waktu. Namun, latihan silang adalah salah satu langkah paling penting yang dapat Anda ambil karena ini membantu meningkatkan tingkat kebugaran, mencegah cedera dan meningkatkan penurunan berat badan. Jika Anda seorang pelari, menggunakan mesin elips untuk latihan silang direkomendasikan oleh American Council on Exercise karena merupakan aktivitas berdampak rendah yang meminimalkan tekanan pada lutut, pinggul, dan punggung bawah. Intinya: menggunakan peralatan olahraga yang sama, apakah itu treadmill, sepeda stasioner atau mesin elips, selama setiap latihan dapat menyabot hasil Anda, sehingga sangat penting untuk menggabungkan beberapa jenis kegiatan yang berbeda.
