Tingkatkan tonus otot dan kehilangan lemak tubuh untuk mendapatkan leher yang lebih ramping.
Anda tidak harus hidup dengan tampilan leher kalkun atau dagu ganda yang lembek. Meskipun otot-otot leher normal untuk menjadi lebih longgar dengan bertambahnya usia, kendur seperti itu dapat dihindari. Jika Anda seperti kebanyakan wanita, Anda ingin leher yang lebih ramping untuk menciptakan dan mempertahankan tampilan yang kencang dan anggun yang membuat Anda terlihat muda dan bugar. Anda bisa mendapatkan penampilan yang lebih ramping dan kencang dengan mencapai berat badan yang sehat dan menggunakan latihan leher untuk memperkuat dan mendefinisikan otot-otot leher kunci.
Latihan Rutin Leher
Rotasi kepala: Sambil memandang lurus ke depan, putar kepala Anda perlahan ke arah bahu kanan sejauh mungkin. Tahan sebentar sebelum mengembalikan kepala Anda perlahan kembali ke posisi tengah. Ulangi gerakan ini ke arah bahu kiri.
Miringkan kepala samping: Melihat lurus ke depan, perlahan-lahan miringkan kepala ke arah bahu kanan tanpa menyentuh telinga ke bahu. Pegang posisi ini sebentar sebelum mengembalikan kepala Anda perlahan ke posisi tengah. Ulangi ke arah bahu kiri Anda.
Kemiringan kepala depan dan belakang: Perlahan-lahan kembalikan kepala Anda sampai Anda melihat ke atas. Tahan posisi ini sejenak, lalu miringkan kepala ke depan untuk melanjutkan pose awal.
Kemiringan head depan dan belakang dengan resistansi: Ulangi kemiringan head depan dan belakang sebelumnya tetapi variasikan latihan dengan menggunakan tangan Anda di kepala untuk memberikan perlawanan selama lima detik, dan rileks setelah setiap rep.
Item yang Anda butuhkan
- Tentu saja latihan leher saja tidak bisa mengurangi area leher. Tetapi dikombinasikan dengan kehilangan lemak secara keseluruhan, mereka akan membantu leher terlihat lebih ramping. Dua otot yang menjadi target adalah platysma dan sternomastoid. Platysma adalah selubung otot lebar dan tipis yang menutupi bagian depan dada bagian atas, bagian atas bahu, dan sisi serta bagian depan leher dan rahang Anda. Di bawahnya, otot-otot sternomastoid adalah dua pita vertikal tebal di kedua sisi leher. Mereka mulai di bagian atas dada Anda dan condong ke belakang untuk menghubungkan di belakang telinga Anda.
- Anda dapat mengencangkan kedua kelompok otot ini tanpa peralatan kebugaran menggunakan latihan enam leher. Direkomendasikan oleh University of Maryland, gerakan ini juga akan memberi Anda lebih banyak kekuatan dan fleksibilitas. Cobalah rutinitas sederhana berikut yang dapat Anda lakukan sambil berdiri atau duduk. Ketika Anda melakukannya, Anda akan merasakan otot-otot platysma dan sternomastoid mengencang. Karena kepala Anda beratnya sekitar 10 kilogram, Anda sebenarnya akan melakukan latihan kekuatan. Sabar. Berharap untuk melihat peningkatan dalam beberapa minggu saat Anda melatih otot-otot leher Anda dan kehilangan lemak tubuh.
Tips
- Selesaikan lima hingga 10 repetisi setiap latihan, tiga kali sehari.
- Anda dapat menggunakan handuk alih-alih tangan Anda untuk memberikan perlawanan untuk latihan resistensi kepala depan dan belakang.
peringatan
- Karena latihan ini memperkuat dan meregangkan otot pada saat yang sama, Anda tidak perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Namun, sebelum Anda mulai, ingatlah untuk mengikuti pedoman latihan dokter atau terapis fisik Anda jika Anda memiliki masalah leher.
