Buah berwarna-warni dan makanan bergizi lainnya meningkatkan kesehatan selama menstruasi.
Meskipun diet sehat selalu berharga, itu sangat penting selama periode Anda. Banyak wanita mengalami beberapa tingkat rasa sakit, peradangan, kembung dan kelelahan selama menstruasi. Sementara diet yang buruk yang rendah nutrisi atau tinggi gula tambahan atau lemak tidak sehat dapat memperburuk gejala-gejala ini, diet bergizi dan seimbang dapat membantu menguranginya. Menekankan makanan dan nutrisi tertentu dapat memberikan manfaat luar biasa. Jika gejala Anda parah atau berlangsung lama, dapatkan bimbingan dari dokter Anda.
Ikan dan Unggas
Ikan dan unggas menyediakan banyak protein, yang mendukung gula darah dan kontrol nafsu makan. Ikan dan unggas putih tanpa kulit juga memberikan alternatif yang sehat untuk daging berlemak, seperti steak dan ayam goreng, yang dapat meningkatkan peradangan. Asam lemak omega-3 dalam ikan air dingin, seperti salmon, mackerel dan tuna albacore, dapat membantu mengurangi peradangan dan, berpotensi, nyeri haid. Karena makanan kaya zat besi, ikan dan unggas dapat membantu mencegah kadar zat besi rendah. Ini penting karena, menurut Departemen Kesehatan Masyarakat Illinois, wanita kehilangan rata-rata 15 ke 20 miligram zat besi selama menstruasi. Jumlah ini lebih banyak jika Anda mengalami pendarahan hebat. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, pikiran berkabut dan kelelahan. Hati ayam menyediakan 11 miligram zat besi per porsi 3-ons. Tuna ringan dalam kalengan dan unggas panggang memberikan sekitar 1 hingga 2 miligram per porsi 3-ons.
Kacang-kacangan
Legum, seperti kacang-kacangan, lentil, dan kacang polong, menyediakan serat, protein, kalsium, dan antioksidan dalam jumlah yang berharga. University of Maryland Medical Center merekomendasikan makan makanan kaya antioksidan dan kalsium untuk mengurangi nyeri haid. Legum juga kaya akan zat besi. Kedelai rebus memberikan 8.8 miligram per cangkir. Lentil yang dimasak memberikan 6.6 miligram per cangkir. Karena zat besi yang berasal dari tumbuhan kurang mudah diserap oleh tubuh Anda, padukan dengan daging atau makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, yang meningkatkan penyerapan. Sebagai makanan rendah glikemik, polong-polongan juga dapat membantu memastikan gula darah dan tingkat energi positif di antara waktu makan.
Buah dan Sayuran Berwarna-warni
Buah dan sayuran berwarna cenderung mengandung antioksidan dalam jumlah yang signifikan. Varietas yang sangat kaya akan antioksidan vitamin C termasuk jeruk, stroberi, labu, sayuran berdaun gelap, paprika, dan tomat. Buah-buahan dan sayuran juga menyediakan serat dan air, yang dapat membantu mengurangi kembung dan mengurangi rasa sakit. Salad buah, smoothie, dan kentang manis memberikan alternatif manis alami untuk permen manis, seperti permen, yang dapat memperburuk nyeri haid.
Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak adalah sumber utama kalsium dan vitamin D. Meskipun temuan dicampur, menurut UMMC, kalsium dapat membantu mengurangi rasa sakit selama periode Anda. Vitamin D dapat membantu meminimalkan peradangan. Namun, hindari produk susu berlemak tinggi, seperti susu murni dan keju berlemak tinggi, yang dapat memiliki efek sebaliknya. Hidangan bergizi berdasarkan produk susu rendah lemak termasuk smoothie yang dibuat dengan buah dan susu rendah lemak, yogurt parfaits rendah lemak, dan lasagna yang dibuat dengan mie gandum utuh - sumber berharga B-vitamin - kalkun tanpa lemak , dan keju cottage rendah lemak, bukan keju ricotta tinggi lemak. Jika Anda tidak mengkonsumsi atau mentoleransi produk susu, pilihlah alternatif berbahan dasar kedelai untuk manfaat serupa.
