Anda akhirnya cocok menjalankan rutinitas Anda dan sekarang Anda ingin mempercepatnya? Inilah cara (aman) melakukannya.
Lari lebih cepat. Kedengarannya basi, tetapi satu-satunya cara untuk berlari lebih cepat adalah dengan benar-benar melakukannya. Mulai dari yang kecil dan konservatif. Mari kita asumsikan Anda menjalankan tiga mil dengan nyaman dua hingga tiga kali seminggu. Untuk salah satu dari lari ini menggabungkan beberapa segmen berlari satu hingga dua menit dengan kecepatan yang dipercepat. Ini tidak perlu sprint habis-habisan, tetapi sesuatu yang lebih dekat dengan kecepatan balapan untuk 5K (3.1 miles). Secara bertahap, tambah jumlah segmen berlari yang dipercepat saat Anda menjadi lebih nyaman.
Tingkatkan jarak tempuh Anda. Meningkatkan jarak tempuh Anda akan membantu mengembangkan semua sistem fisiologis utama yang memungkinkan Anda berlari dan meningkatkan daya tahan Anda. Meningkatkan daya tahan Anda akan membantu Anda mempertahankan kecepatan yang lebih cepat untuk periode waktu yang lebih lama. Hanya saja, jangan menambah jarak tempuh Anda dan memperkenalkan berlari lebih cepat secara bersamaan, karena ini bisa membanjiri kemampuan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dan Anda bisa melelahkan diri sendiri, atau lebih buruk lagi, melukai diri sendiri. Bertujuan untuk tidak lebih dari peningkatan 10 persen dalam jarak tempuh minggu demi minggu dan secara berkala lemparkan dalam seminggu di mana Anda memutar kembali jarak tempuh.
Kerjakan formulir Anda. Kemungkinannya adalah Anda memiliki beberapa inefisiensi biomassa atau kekurangan yang memperlambat Anda. Konsultasikan dengan pelatih atau pakar lari untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana Anda dapat memberikan kompensasi. Jika Anda menjalankan lebih efisien, Anda akan dapat berlari lebih cepat dengan lebih sedikit pengeluaran energi.
Meningkatkan rentang gerak. Meningkatkan jangkauan gerak Anda menjadikan Anda pelari yang lebih efisien dan ekonomis. Meningkatkan kecepatan lari Anda berjalan seiring dengan meningkatnya efisiensi dan efisiensi pengoperasian. Melakukan rutinitas pemanasan yang mencakup latihan gerakan dinamis dapat membantu meningkatkan gerakan. Peregangan teratur dan / atau pijat olahraga yang berkualitas juga dapat meningkatkan jangkauan gerak.
Memperkenalkan pelatihan terstruktur. Semakin cepat, seperti halnya berlari lebih jauh, membutuhkan kerja yang konsisten dan berkualitas selama periode waktu yang lama. Tentukan hari tertentu (atau hari-hari) di mana fokus Anda adalah mendapatkan beberapa segmen yang lebih cepat berjalan (poin satu). Memiliki hari atau hari-hari tertentu di mana Anda berlari lebih cepat dari minggu ke minggu dan bulan ke bulan pada akhirnya akan menghasilkan kecepatan yang lebih cepat dan lebih nyaman.
Nestpert: Matt Forsman adalah pelatih lari bersertifikat RRCA / USATF yang berbasis di San Francisco. www.marathonmatt.com
Pelajari Lebih Lanjut Tip Kebugaran- Cara Mempersiapkan Rencana Kebugaran.
