Yoga membantu menghilangkan gejala menopause.
Antara hot flashes, lekas marah dan insomnia, menopause bisa menjadi hambatan nyata. Dan sementara Bikram yoga saja tidak bisa menghilangkan semua gejala ini, mungkin memberikan sedikit kelegaan ketika hormon Anda rusak. Menopause, atau perubahan hidup, biasanya terjadi antara usia 45 dan 55. Selama waktu ini, indung telur Anda berhenti mengeluarkan telur dan kadar estrogen dan progesteron Anda menurun. Menopause berlangsung hingga lima tahun, dan secara resmi berakhir satu tahun setelah periode terakhir Anda. Dokter sering mengobati gejala menopause dengan terapi penggantian hormon, tetapi dengan efek samping seperti peningkatan risiko kanker Anda mungkin merasa lebih aman dengan terapi alternatif seperti yoga.
Dasar-Dasar Bikram
Bikram seperti yoga di sauna. Studio disimpan pada 105 derajat Fahrenheit dan kelembaban 40 persen sementara instruktur memandu Anda melalui pose yang diinspirasi 26 Hatha dan dua teknik pernapasan. Pencipta Bikram Choudhury mengklaim bahwa merek yoga-nya meningkatkan kesehatan otot, ligamen, vena, dan organ dalam, dan mendetoksifikasi tubuh Anda melalui keringat. Situs web Bikram juga mengklaim bahwa panas melembutkan tubuh Anda, membuatnya lebih mudah untuk diubah. Namun, tidak ada penelitian klinis untuk memverifikasi kelebihan Bikram dibandingkan bentuk yoga lainnya.
Yoga dan Menopause
Ini bukan hanya fokus saja - yoga benar-benar dapat membantu Anda melewati menopause. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Menopause International" di 2011, para peneliti mengikuti wanita dengan gejala menopause yang sebanding. Satu kelompok memulai rutinitas yoga sementara yang lain tidak. Setelah 90 hari, kelompok yoga melaporkan gejala berkurang, sedangkan kelompok kontrol tidak menunjukkan perbaikan. Satu peringatan - meskipun gerakan yoga dapat membantu sistem Anda, lingkungan Bikram yang panas dapat menjadi siksaan saat terjadi hot flash.
Masalah keamanan
Kondisi terik di studio Bikram menimbulkan beberapa risiko, jadi lindungi kesehatan Anda dengan mengikuti beberapa tindakan pencegahan. Buang air dingin sebelum, selama dan setelah latihan, dan makan camilan asin beberapa jam sebelum sesi Anda. Ruang Bikram bukanlah tempat yang sederhana; kulit telanjang cukup untuk memungkinkan keringat menguap dari tubuh Anda, mendinginkan Anda. Tinggalkan ruangan jika Anda mulai merasa bingung atau lemah. Jika Anda merasa pingsan, segera berbaring di matras.
Relief Menopause
Jika terapi penggantian hormon bukan cangkir teh Anda, ada banyak cara alami untuk memerangi gejala menopause. Makan banyak kedelai, yang mengandung estrogen tanaman, dan lakukan olahraga teratur. Lakukan Kegels untuk memperkuat otot-otot vagina Anda, dan tetap aktif secara seksual. Hindari kafein, makanan pedas dan alkohol, dan konsumsi makanan dengan kalsium dan vitamin D. Ketika Anda merasakan hot flash merayap pada Anda, cobalah teknik pernapasan yang lambat dan dalam.
