Mendayung adalah olahraga ketahanan populer yang dinikmati oleh pria dan wanita dari segala usia.
Mendayung adalah olahraga yang sulit. Panjang balapan bervariasi tetapi Olimpiade jarak dua ribu meter adalah yang paling umum. Mendayung adalah campuran dari aktivitas aerobik dan anaerobik dan untuk melatih dan bersaing secara efektif, para pendayung harus memperhatikan diet mereka serta latihan mereka. Diet yang seimbang harus memberikan sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan, tetapi beberapa pendayung akan menambah diet mereka dengan vitamin tambahan di atas dan di luar tunjangan harian yang direkomendasikan.
Vitamin C
Vitamin C, juga dikenal sebagai asam L-askorbat, larut dalam air. Ini berarti tubuh Anda tidak dapat menyimpannya dalam jumlah yang signifikan. Selanjutnya, penting untuk mengkonsumsi jumlah yang cukup setiap hari. Menurut Konsep 2, penelitian menunjukkan bahwa pendayung harus mengonsumsi 3 miligram Vitamin C per 2.2 pon berat badan, daripada RDA 60 miligram. Karena itu, seorang pendayung yang memiliki berat 120 akan perlu mengonsumsi sekitar 165 miligram per hari.
Vitamin C adalah antioksidan kuat dan terkait erat dengan fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat. Pendayung yang berlatih keras menghasilkan banyak radikal bebas, yang merupakan molekul dengan elektron tidak berpasangan di kulit terluarnya. Radikal bebas dapat menyebabkan penuaan dini serta kondisi medis yang lebih serius lainnya. Selain itu, latihan yang keras dan berkepanjangan dapat menekan sistem kekebalan tubuh yang mengarah pada penyakit yang sering tidak diinginkan.
Vitamin B Kompleks
Vitamin B pernah dianggap sebagai vitamin tunggal. Penelitian, bagaimanapun, telah memberi tahu kami bahwa ada sejumlah vitamin B, termasuk tiamin (Vitamin B1), riboflavin (Vitamin B2), niacin (Vitamin B3), asam pantotenat (Vitamin B5), pyridoxine (Vitamin B6), biotin, asam folat dan cobalamin (Vitamin B12).
Vitamin B, yang larut dalam air dan karenanya perlu dikonsumsi setiap hari, terkait dengan pemecahan karbohidrat yang efisien untuk energi. Karena karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih sebagian dilepaskan dari kandungan Vitamin B alami, suplemen mungkin berguna bagi pendayung yang makan banyak karbohidrat olahan untuk energi.
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti dapat disimpan dalam tubuh Anda. Ini adalah anti-oksidan yang kuat, yang berguna untuk menangkal produksi radikal bebas berbahaya yang disebabkan oleh pelatihan intensif. Selain itu, Vitamin E dikaitkan dengan kesehatan kulit dan merupakan bahan umum dalam produk perawatan kulit. Melengkapi dengan Vitamin E dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat angin, matahari, air, dan keringat.
Co-enzyme Q10
Co-enzyme Q10, atau CoQ10, adalah zat seperti vitamin yang terlibat dalam respirasi sel dan produksi energi dalam sel yang disebut mitokondria. CoQ10 menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang berguna termasuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Selain itu, ini terkait dengan peningkatan daya tahan dan, tanpa bertindak sebagai stimulan sistem saraf, meningkatkan energi.
