Untuk bersenang-senang atau kebugaran, bersepeda bergantung pada abs lebih dari itu memperkuat mereka.
Bahkan jika Anda bersepeda untuk bersenang-senang, Anda masih akan mendapatkan manfaat kebugaran dari kesepakatan. Jelas Anda akan mendapatkan latihan kardio, yang bagus juga, jika Anda memaksakan diri. Bersepeda juga membutuhkan lebih dari sekadar otot kaki Anda. Otot-otot inti Anda, termasuk perut Anda, bergerak ketika Anda bersepeda dan mereka secara aktif membantu Anda menyeimbangkan, tetapi bersepeda bukanlah yang teratas dalam daftar kegiatan yang memperkuat perut Anda.
Menggabungkan Abs
Apakah Anda menggunakan sepeda stasioner atau bersepeda di luar ruangan, Anda harus memiliki postur tubuh yang benar dan itu membutuhkan tubuh yang kuat, yaitu perut Anda. Selain membantu Anda menyeimbangkan, perut Anda terhubung ke paha Anda melalui otot fleksor Anda, sehingga perut Anda mendapatkan latihan saat Anda bersepeda, tetapi itu akan menjadi sekunder bagi latihan yang akan didapat kaki Anda, merobohkan bersepeda dengan beberapa pasak pada daftar latihan yang membangun perut Anda.
Pentingnya Kekuatan Inti
Cara berat Anda didistribusikan dan didukung pada sepeda membutuhkan kekuatan inti. Perut Anda, obliques dan otot punggung bawah semua bermain ketika kaki Anda bekerja, ditambah perut dan punggung bawah Anda memiliki jenis hubungan yang saling tergantung sehingga mereka berdua harus kuat untuk saling mendukung. Sudah memiliki kekuatan di bidang-bidang utama ini sebelum Anda mencapai jalur bersepeda atau sepeda stasioner di gym memberikan dukungan dan keseimbangan dan membantu Anda menghindari cedera juga.
Latihan Berguna
Memperkuat inti Anda untuk pengalaman bersepeda yang lebih baik adalah satu lagi alasan untuk melatih otot perut ... dan fleksor punggung dan pinggul, dan sebagainya ... Saat berolahraga, dapatkan beberapa set di setiap minggu latihan ball crunch, power bridge, ekstensi pinggul, papan - jangan lupa papan samping - dan gunting tendangan. Masing-masing akan melakukan bagiannya untuk membangun otot dan kekuatan untuk stabilitas dan kontrol.
Pemanasan dan Peregangan
Pemanasan dan peregangan tidak hanya untuk berolahraga di gym. Mempersiapkan tubuh Anda untuk tantangan yang akan datang selalu penting, bahkan jika Anda hanya bersepeda untuk bersenang-senang. Pemanasan secara perlahan dan aman meningkatkan aliran darah ke otot Anda memungkinkan mereka untuk melakukan efisien selama aktivitas dan membatasi kemungkinan rasa sakit dan cedera. Peregangan harus menjadi bagian dari pemanasan Anda. Peregangan dinamis seperti hamstring hand-walks, walking quad stretches, dan knee-to-chest lunges membantu dengan fleksibilitas dan rentang gerak yang semakin mengurangi kemungkinan melukai sendi dan otot Anda.
