Roda adalah pose yoga yang memperkuat inti.
Inti Anda terdiri atas otot-otot perut, punggung, dan panggul. Menurut MayoClinic.com, memperkuat otot-otot inti Anda akan membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, yang diperlukan untuk sebagian besar kegiatan sehari-hari termasuk kinerja olahraga. Inti yang kuat juga berarti membangun proporsi massa otot yang lebih besar, yang membakar kalori lebih efisien daripada lemak. Meskipun kebanyakan orang mengasosiasikan yoga terutama dengan fleksibilitas, latihan ini juga akan memperkuat inti Anda jika Anda fokus pada latihan yang tepat. Sepuluh posisi yoga khususnya dapat memberikan fondasi yang kuat untuk program penguatan inti.
Papan Depan dan Samping
Pose kekuatan umumnya mengharuskan Anda untuk menggunakan otot perut dan punggung Anda. Papan Forward dasar, contoh yang bagus untuk jenis latihan ini, dimulai dengan tangan dan lutut dengan jari-jari kaki terselip di bawah; Anda kemudian mengangkat lutut untuk menyeimbangkan antara jari kaki dan tangan, dengan punggung dan kaki membentuk garis lurus seperti pada posisi awal pushup. Ketika keseimbangan dan kekuatan meningkat, angkat satu tangan pada satu waktu, mengarah ke depan sejalan dengan tubuh. Setelah menstabilkan diri dalam posisi ini, angkat lengan terangkat ke atas ke langit-langit, putar tubuh Anda dengan hati-hati dan pasang pandangan Anda pada ibu jari yang terangkat - ini adalah Papan Sisi. Bernapaslah dengan mantap selama latihan ini. Mungkin perlu beberapa minggu untuk melakukannya secara berurutan; sampai saat itu, rileks di antara mereka dengan kembali ke tangan dan lutut.
Elang, Gagak, Gagak Samping, dan Liontin
Keseimbangan pose meningkatkan kekuatan inti karena mereka mengharuskan Anda menggunakan otot inti Anda untuk menjaga diri Anda tetap stabil. Banyak pose yoga dilakukan dengan menyeimbangkan satu kaki, seperti pose Elang, di mana kaki terangkat melilit kaki pendukung yang ditekuk dengan tangan dipelintir satu sama lain. Pose gagak dan gagak samping adalah dua pose seimbang yang dilakukan dalam posisi berjongkok, seimbang di tangan dengan kaki ditekuk di siku. Pose keseimbangan lain yang lebih maju di kedua tangan adalah pose Pendant, di mana kaki terselip di bawah tubuh dan diangkat di antara kedua lengan. Bernapaslah dengan lancar dan dalam pada latihan ini.
Jembatan dan Roda
Jembatan dan Roda adalah dua postur yang membangun kekuatan inti dengan cara yang berbeda, dengan menekankan sisi tubuh yang berlawanan. Mulai berbaring telentang dan naik ke Jembatan dengan mengangkat pinggul setinggi mungkin, dengan melibatkan otot panggul, pinggul, dan punggung. Roda dimulai dengan cara yang sama, tetapi alih-alih menjaga lengan di samping tubuh, Anda memutar tangan ke belakang, meletakkan telapak tangan di bahu, lalu mendorong seluruh tubuh, menyeimbangkan di tangan dan kaki. Pose ini membutuhkan kekuatan lengan yang lebih besar. Tarik napas dalam dan lancar dalam latihan ini.
Warrior I dan Warrior II
Seperti yang diketahui oleh semua penggemar olahraga, lunges memperkuat otot-otot inti saat Anda memegang tubuh Anda dalam posisi setengah jongkok dengan kaki depan ditekuk sehingga paha sejajar dengan lantai, mengencangkan perut dan panggul. Pose yoga yang mirip dengan lunge adalah pose Warrior I dan II; Namun, kaki belakang, bukannya ditekuk ke bawah ke lantai seperti pada lunge, tetap lurus dengan kaki belakang miring untuk memberikan stabilitas. Di Warrior I, kedua lengan direntangkan di atas kepala dengan kedua telapak tangan, dan Anda melihat ke atas melalui tangan Anda. Di Warrior II Anda melihat ke depan dan lengan direntangkan ke depan dan ke belakang sejajar dengan tubuh. Buang napas ke dalam posisi, tahan selama 30 detik hingga satu menit, bernapaslah dengan normal, dan tarik napas saat Anda melepaskannya.
