Berlari adalah latihan yang sederhana dan efektif.
Beberapa latihan aerobik senyaman berlari. Ketika cuacanya baik-baik saja, cukup berjalan di luar dan letakkan satu kaki di depan yang lain. Anda benar-benar tidak memerlukan peralatan apa pun selain sepasang sepatu lari berkualitas, meskipun stopwatch dapat berguna untuk melacak kemajuan kebugaran Anda. Berlari menawarkan keuntungan ini dan banyak lagi, tetapi ia juga memiliki beberapa kelemahan.
Dampak tinggi
Letakkan segelas air di atas meja dan jalankan di tempat di sebelahnya. Riak-riak yang Anda lihat di permukaan air terjadi karena kaki Anda menciptakan gelombang kejut saat menghantam tanah. Anda mungkin tidak melihat gelombang kejut yang melewati tubuh Anda, tetapi persendian Anda akan, terutama jika Anda memiliki kondisi seperti radang sendi. Jadi bagi sebagian orang, latihan aerobik berdampak rendah - seperti lari di kolam renang atau latihan elips - mungkin lebih sehat dan tidak terlalu menyakitkan.
Membosankan
Kelemahan lain dari berlari adalah bisa membosankan. Elemen kunci dari rencana kebugaran yang sukses adalah memilih latihan yang dapat Anda nantikan. Jika tidak, Anda mungkin akan menemukan banyak alasan untuk menunda atau membatalkan latihan Anda. Pemutar musik portabel dapat memberikan hiburan, dan berlari dengan teman dapat membantu mencegah kebosanan, tetapi memilih aktivitas yang lebih menarik mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Sebagai contoh, olahraga kompetitif, seperti tenis, akan membuat Anda terus berjalan tanpa membuat Anda bosan.
Keuntungan sehat
Berlari memang memiliki manfaat kesehatan. Ini adalah latihan kardiovaskular yang efektif, dengan asumsi Anda berlari cukup cepat dan cukup lama untuk mempercepat detak jantung Anda - sekitar 150 menit per minggu joging dengan intensitas sedang adalah tujuan yang sehat untuk pemula. Berlari juga dapat membantu Anda membakar kalori dengan cepat. Seorang wanita dengan berat badan 125 dapat membakar kalori 300 hanya dalam waktu 30 menit berjalan di 6 mph, menurut Harvard Health Publications.
keluwesan
Keuntungan lain dari berlari adalah fleksibilitas. Jika rutinitas lari Anda tidak mendapatkan hasil, cukup alihkan segalanya. Bakar lebih banyak kalori dengan berlari dengan kecepatan lebih cepat atau di medan yang lebih menantang. Pelari dalam ruangan dapat meningkatkan kemiringan treadmill mereka. Bertujuan untuk pengembangan kardiovaskular yang lebih besar dan daya tahan otot dengan berlari untuk waktu yang lebih lama. Atau Anda dapat benar-benar menggoyang dengan program pelatihan interval. Misalnya, berlari selama 10 detik dan kemudian berlari perlahan selama satu menit penuh. Ulangi sampai lelah. Selain membakar lebih banyak kalori dan mengembangkan kebugaran kardiovaskular, rutinitas berlari yang berganti-ganti dengan latihan yang intens dengan periode pemulihan yang lebih lama mengurangi penumpukan produk limbah di otot Anda, yang berarti Anda tidak akan menjadi sakit, menurut MayoClinic.com.
