Anda tidak perlu dipukul untuk merusak bahu Anda melalui tinju.
Karena tujuan dari pertandingan tinju adalah untuk menjatuhkan lawan Anda secara tidak sadar, itu tidak selalu merupakan olahraga yang paling mudah pada tubuh. Trauma kepala dan cedera benturan adalah sesuatu yang harus dikhawatirkan oleh para profesional, tetapi bahkan jika Anda tidak pernah berencana untuk masuk ke ring, cedera bahu merajalela di gym tinju. Terlalu keras atau terlalu lama menggunakan speed bag dapat menyebabkan bahu Anda robek.
Jenis Cedera
Sifat tinju yang berulang adalah salah satu penyebab utama yang terkait dengan cedera bahu kronis. Ketidakstabilan dan pelampiasan adalah dua cedera umum pada sendi bahu, tetapi cedera yang lebih serius, seperti robekan rotator cuff, juga mungkin terjadi. Ketidakstabilan terjadi karena terlalu sering digunakan dan dapat menimbulkan rasa sakit ketika mengangkat lengan Anda serta sensasi tergelincir saat bahu Anda bergeser. Pelampiasan terjadi ketika otot-otot bahu Anda bergesekan dengan bagian atas tulang belikat.
Penyebab
Boxing adalah tentang meninju, dan untuk menjadi ahli dalam meninju, Anda harus fokus pada pengulangan. Melempar pukulan dapat merusak bahu Anda, apakah Anda bersentuhan dengan tas yang berat atau udara yang tipis. Melakukan kontak dengan tas akan menyebabkan kerusakan pada sendi bahu, sementara pukulan yang terlewat dapat menyebabkan bahu Anda menjadi subluks, atau terkilir. Sebuah studi 2007 yang dilakukan oleh National Collegiate Athletic Association pada cedera bahu yang diderita oleh kadet West Point menemukan bahwa tinju menyebabkan lebih banyak cedera daripada olahraga lainnya. Menurut penelitian, pukulan yang terlewatkan merupakan penyebab subluksasi lebih banyak daripada aspek pelatihan lainnya, dan dalam 49.4 persen dari kasus yang diteliti, air mata bahu diidentifikasi.
Kerasnya
Robekan rotator cuff minor dapat diobati dengan es dan istirahat dari pelatihan, tetapi kasus yang lebih parah akan membutuhkan operasi. Semakin lama sobekan tidak terdiagnosis dan tidak diobati, semakin banyak kerusakan yang akan Anda alami pada sendi bahu Anda. Gejala robekan rotator cuff dapat sembuh dengan sendirinya, tetapi tidak akan sembuh tanpa intervensi bedah.
Outlook dan Pencegahan
Robekan bahu adalah dalil jahat, jadi pencegahan harus menjadi prioritas utama Anda dalam pelatihan tinju. Ahli kebugaran dan seniman bela diri Katalin Rodriguez Zamiar merekomendasikan termasuk rutinitas rotator cuff reguler sebagai bagian dari program pelatihan Anda. Cara paling sederhana untuk memperkuat dan mendukung bahu Anda adalah melalui rotasi internal dan eksternal, yang dapat dilakukan dengan band resistensi.
