Kekuatan dan kecepatan kaki yang eksplosif harus dimiliki di jalur bersepeda.
Bersepeda Velodrome adalah olahraga intens yang membutuhkan tenaga, kecepatan, dan keterampilan. Trek Velodrome bervariasi dari panjang 250 ke 450 meter, dan jarak lomba berkisar dari uji coba waktu 500-meter (0.31-mil) hingga peristiwa ketahanan 3,000-meter (1.9-mil). Aspek-aspek ini, ditambah dengan sepeda trek minimalis yang tidak memiliki roda gigi atau rem, berarti bahwa pelatihan untuk bersepeda velodrome tidak seperti pelatihan untuk balapan sepeda jalan tradisional. Jika Anda ingin menghancurkan kompetisi Anda di lintasan balap, Anda harus mengembangkan kekuatan dan kecepatan.
Lakukan latihan interval sprint. Lakukan empat hingga delapan sprint bukit untuk 20 hingga 40 detik, memungkinkan pemulihan selama lima menit di antaranya. Interval sprint yang lebih lama pada flat akan membuat Anda garang dalam serangan. Selesaikan sprint upaya maksimal tiga menit dengan pemulihan satu menit di antaranya. Ulangi interval panjang tiga hingga enam kali. Berlatih berlari taktik balap dengan rekan tim Anda dengan mensimulasikan acara lintasan. Ini adalah cara yang bagus untuk mencari tahu di mana kekurangan Anda. Jika Anda kesulitan dengan break-aways, kerjakan start dan akselerasi. Jika kaki Anda cepat terbakar, berusahalah meningkatkan ambang asam laktat dengan interval sprint yang lebih lama.
Latih tubuh bagian atas dan bawah Anda dengan latihan resistensi. Gunakan berbagai teknik latihan resistensi untuk mengembangkan serat otot berkedut cepat yang akan membangun kekuatan eksplosif Anda. Jangan takut untuk menggunakan beban berat dan repetisi rendah saat melakukan latihan tubuh bagian bawah seperti squat, deadlifts, ikal hamstring, dan ekstensi kaki. Mengembangkan kekuatan punggung, bahu, lengan dan inti juga akan meningkatkan kecepatan Anda. Lakukan latihan ketahanan sebagai interval atau sirkuit intensitas tinggi. Sebuah studi 1989 dalam "Jurnal Ilmu Olahraga Kanada" menemukan bahwa pelatihan resistensi sirkuit kecepatan tinggi membantu atlet meningkatkan waktu pemulihan, meningkatkan volume stroke, meningkatkan VO2 max dan mengurangi respons denyut jantung.
Tambahan latihan kecepatan dan ketahanan Anda dengan wahana jarak jauh dan latihan silang seperti berenang. Untuk acara trek, perjalanan jarak jauh Anda tidak perlu lebih dari 60 hingga 90 menit. Namun, wahana jarak jauh akan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan otot Anda dan membantu Anda melepaskan lemak tubuh berlebih yang bisa memperlambat Anda. Latihan silang dengan kegiatan lain akan mengembangkan kekuatan di area yang tidak dimiliki bersepeda dan membuat pikiran dan tubuh Anda istirahat dari sepeda.
Item yang Anda butuhkan
- Lacak sepeda
- Ketopong
- Akses velodrome
- Akses gym
- Stopwatch
jenis
- Jika Anda baru untuk berkuda, carilah pelatih untuk membantu Anda mengembangkan keterampilan yang Anda perlukan untuk velodrome.
peringatan
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program pelatihan baru. Selalu pakai helm saat mengendarai, dan dengarkan isyarat tubuh Anda memberi Anda. Melatih dengan keras adalah satu hal, tetapi berlatih berlebihan dapat menyebabkan cedera dan kelelahan.
