Curl kaki yang duduk terutama menargetkan otot hamstring Anda.
Ikal kaki adalah latihan tubuh bagian bawah yang bagus yang dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai peralatan olahraga. Ada banyak variasi pada ikal kaki. Anda dapat melakukan latihan duduk, berdiri atau berbaring dan dengan mesin kabel atau tuas. Semua variasi fokus pada bagian belakang kaki Anda, dan sementara mereka tidak secara khusus menargetkan glute Anda, beberapa variasi menggunakan glute sebagai otot sekunder.
Eksekusi
Curl kaki dianggap sebagai latihan isolasi karena mengisolasi atau menggunakan satu sendi, dalam hal ini sendi lutut. Terlepas dari posisi Anda atau peralatan yang Anda gunakan, ikal kaki melibatkan pelenturan lutut Anda secara perlahan dan bawa tumit lutut ke arah bokong Anda. Anda kemudian perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke posisi awal dan ulangi.
Otot Bekerja
Sebuah studi dalam edisi Mei 1999 dari "Journal of Strength and Conditioning Research" menyimpulkan bahwa keriting kaki adalah latihan yang efektif untuk memperkuat paha belakang atau belakang kaki. Otot-otot sinergis atau yang membantu dalam latihan dan karenanya juga diperkuat adalah gastrocnemeus di betis, sartorius dan gracilius di kaki bagian atas dan fleksor popliteus atau lutut. Bergantung pada variasi latihan yang Anda gunakan, Anda mungkin juga bisa melatih otot glute Anda ke tingkat yang lebih rendah.
Variasi
Glutes terdiri dari tiga otot yang berbeda: Gluteus maximus, medius dan minimus. Beberapa variasi dari ikal kaki menggunakan satu atau lebih dari otot-otot ini sebagai penggerak sekunder. Stabilitas bola kaki curl menggunakan gluteus maximus sebagai stabilisator sedangkan lekukan kaki kabel berdiri dan lekukan kaki kabel bengkok menggunakan gluteus medius dan gluteus minimus sebagai stabilisator. Keriting tungkai berlutut menggunakan gluteus medius dan gluteus maximus sebagai penstabil.
Latihan Glute
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 1999 majalah American Council of Exercise "Fitness Matters" memberi peringkat latihan glute teratas. Studi ini mencatat bahwa ekstensi berkaki empat adalah latihan terbaik untuk memperkuat gluteus maximus dan gluteus minimus. Penelitian lebih lanjut mencatat bahwa latihan ini jauh lebih efektif daripada squat tradisional yang telah lama dianggap sebagai standar emas untuk memperkuat otot glute.
