Berlatih yoga untuk mengencangkan kaki, lengan, dan inti Anda.
Manfaat mental dan emosional Yoga menarik bagi mereka yang mencari latihan santai dan menyegarkan. Seiring dengan menghilangkan stres, latihan yoga teratur dapat membantu Anda mengencangkan lengan, punggung, kaki, dan inti Anda. Bentuk latihan dan meditasi kuno ini melibatkan serangkaian pose dan postur yang meningkatkan fleksibilitas, keselarasan dan pernapasan dalam serta kekuatan total tubuh.
Tubuh bagian atas
Banyak pose dan gerakan yoga mengharuskan Anda menopang berat tubuh Anda sendiri dengan lengan. Pose Anjing Downward - menempatkan lengan Anda di lantai beberapa kaki dari kaki Anda untuk membuat segitiga dengan tubuh Anda - memperkuat bahu, bisep dan punggung. Dari Downward Dog, geser tubuh Anda ke depan ke tangan Anda ke posisi papan dan pindah ke pushup yang terkontrol - disebut "Chaturanga" dalam yoga - untuk lebih menantang tubuh bagian atas Anda. Pose-pose lain yang lebih maju seperti inversi dan papan samping dapat melukai lengan, punggung, dan bahu Anda.
Bagian tubuh bawah
Gerakan menerjang, memutar, dan menyeimbangkan dalam yoga memperkuat tubuh bagian bawah sambil mendukung struktur sendi di kaki Anda. Pose prajurit, yang menyerupai lunges dalam, bekerja untuk menargetkan paha depan dan glutes. Pose Kursi - berdiri dengan kedua kaki bersatu dan lutut ditekuk seolah-olah Anda hendak duduk di kursi - memperkuat paha belakang serta betis dan glute.
Inti
Inti Anda, sekelompok otot di tengah-tengah tubuh Anda termasuk perut, punggung dan punggung bawah, bekerja keras dalam yoga, menjaga tubuh tetap seimbang dan postur tubuh Anda kuat. Plank berpose di dua tangan memperkuat perut dan glutes, sementara papan samping dilakukan di satu tangan membantu menargetkan obliques. Nada seluruh inti Anda dengan pose Perahu yang menantang: Seimbangkan di bagian bawah Anda dengan kaki menjulur ke lantai di depan Anda.
Pertimbangan
Sementara praktisi yoga mengembangkan tubuh yang kuat dengan otot yang kencang karena sifat latihan ini, beberapa instruktur yoga mengecilkan fokus ini pada hasil luar. Para guru yang berpikiran tradisional ini mendorong siswa untuk fokus pada yoga sebagai praktik meditasi internal. Untuk memaksimalkan latihan yoga Anda - termasuk manfaat mental dan fisik - ikuti kelas dengan instruktur yoga yang berpengalaman dan bersertifikat.
