Melatih kaki Anda membakar sejumlah besar kalori.
Menurunkan berat badan adalah cawan suci pelatihan bagi banyak wanita. Menyesuaikan diri dengan gaun merah baru Anda, tampak kencang dan ramping di pesta yang Anda datangi dan mendapatkan lengan seksi dan perut papan cuci semua bisa dicapai dengan memulai rencana penurunan berat badan. Daripada menghabiskan berjam-jam slogging pada pendayung atau stepper, mengapa tidak mencoba berolahraga kaki Anda dengan beban untuk meningkatkan tingkat kehilangan lemak Anda?
Latihan Beban dan Penurunan Berat Badan
Sementara pelatihan dengan beban mungkin tampak lebih untuk mereka yang ingin melakukan bulk up, latihan beban bisa menjadi kunci untuk penurunan berat badan yang lebih cepat. Pelatihan berat setengah jam membakar antara kalori 180 dan 266, tergantung pada berat badan Anda menurut Harvard Medical School. Bukan hanya itu, tetapi mengangkat beban membakar kalori lebih lanjut dengan meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan dapat membangun massa otot tanpa lemak, kata MayoClinic.com.
Pelatihan Kaki
Semakin banyak kelompok otot Anda bekerja, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Saat kaki Anda terdiri dari tiga otot besar - paha depan, paha belakang, dan glutes - ditambah banyak otot lain yang lebih kecil, seperti betis, penculik, aduktor, dan fleksor pinggul, melatih kaki Anda membakar kalori dalam jumlah tinggi. Latihan kaki seperti squat, deadlifts dan lunges juga sangat menuntut. Mereka melatih banyak otot bagian bawah tubuh Anda, menciptakan pembakaran kalori dan metabolisme yang lebih besar.
Meningkatkan Penurunan Berat Badan
Untuk membuat latihan kaki Anda membakar lebih banyak lemak dan menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar, pilih gerakan gabungan terutama yang bekerja pada beberapa kelompok otot. Ini jauh lebih baik untuk penurunan berat dan lemak daripada gerakan isolasi sendi tunggal, tulis pelatih kekuatan Rachel Cosgrove dalam artikelnya "Strength Training 101." Pilih variasi squat atau deadlift, leg press, step-up, dan glute rise di atas ekstensi kaki, betis, dan ikal kaki.
Pertimbangan
Latih kaki Anda dua kali seminggu, dengan sesi berjarak tiga sampai empat hari terpisah. Pilih tiga atau empat latihan yang di antaranya menutupi seluruh tubuh bagian bawah Anda. Tetap berpegang pada set lima hingga delapan repetisi menggunakan bobot yang menurut Anda menantang, saran pelatih pribadi dan powerlifter Nia Shanks. Jangan tertipu oleh kesalahan bahwa repetisi yang lebih tinggi dengan bobot yang ringan membakar lebih banyak lemak - itu tidak benar. Jika Anda dapat dengan mudah melakukan lebih dari repetisi 10, Anda harus mengangkat lebih berat. Selalu periksa dengan dokter Anda dan dapatkan saran dari pelatih sebelum memulai program Anda.
