Bahkan jika Anda hanya memiliki menit 10, latihan pagi penting.
Dengan hanya 10 menit yang tersisa di rutinitas pagi Anda, ada godaan untuk melewatkan latihan Anda. Namun, menit 10 mungkin semua yang Anda butuhkan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2008 Desember dari "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." dan menemukan bahwa keduanya memberikan manfaat serupa. Jadi lewati mandi panjang dan catat latihan pertama Anda bahkan sebelum Anda meninggalkan kamar tidur Anda.
Salam Matahari
Salam Matahari adalah cara cepat dan efektif untuk memulai hari. Napas dan peregangan yang mantap membantu Anda melakukan pemanasan secara perlahan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Lakukan Penghormatan Sun dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan dalam posisi berdoa. Bernapaslah dengan berirama melalui hidung dan angkat lengan ke atas. Sapu mereka ke lantai, lalu raih satu kaki ke belakang sehingga Anda berada dalam sepak terjang pelari. Tahan posisi sebentar sebelum membawa kaki yang berlawanan kembali sehingga Anda berada dalam posisi papan. Turunkan seluruh tubuh ke lantai, lalu tekan ke atas Dog. Naikkan pinggulmu ke Downward Dog, lalu bawa satu kaki ke depan ke lunge pelari lagi. Bawa kaki belakang ke depan dan tetap sebentar dalam lipatan ke depan sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi selama total 10 menit.
Ketahanan Berat Badan
Jangan buang waktu menabrak gym. Sebaliknya, gunakan berat badan Anda sendiri untuk resistensi. Lakukan pengulangan 12 dari setiap latihan dalam urutan berikut tanpa istirahat antara set dan ulangi selama 10 menit: push-ups, squat satu-kaki, triceps dips, manuver sepeda dan papan samping dengan dips. Untuk aktivasi otot maksimum, selesaikan setiap latihan dengan menurunkan selama hitungan empat, tahan kontraksi isometrik untuk satu hitungan, lalu naikkan untuk satu hitungan.
Interval
Untuk benar-benar meningkatkan detak jantung Anda, latihlah 10 menit interval intensitas tinggi. Lakukan pemanasan dengan berlari di tempat atau melakukan jumping jacks selama satu menit, kemudian lakukan setiap latihan berikut untuk 30 detik, diikuti oleh 30 detik istirahat. Mulailah dengan pendaki gunung dengan masuk ke posisi papan, lalu tekuk setiap lutut ke arah dada Anda secara berurutan saat Anda melompat maju. Berdiri untuk istirahat. Lakukan squat plyometrik berikutnya dengan menurunkan pinggul Anda ke lantai kemudian mendorong dengan eksplosif dari kaki Anda untuk melompat dan kemudian turun perlahan ke squat berikutnya. Setelah beristirahat, kembalilah ke posisi Plank untuk melakukan burpe, yang melibatkan pushup diikuti dengan melompat kaki Anda ke tangan untuk berdiri dan meraih ke arah langit-langit, lalu kembali ke posisi pushup. Akhiri dengan menekuk lutut secara plyometrik dengan menurunkan tubuh Anda ke posisi terjang, kemudian dengan paksa melompat untuk mengganti kaki depan dan belakang dan turun ke terjang lainnya.
Latihan Lebih Lanjut
Selingi latihan 10-menit sepanjang hari Anda untuk manfaat yang lebih besar. Cobalah berlari menaiki tangga di tempat kerja Anda, lakukan lompatan jack atau sediakan dumbel atau kaleng cat untuk diangkat saat turun.
