Ucapkan selamat tinggal pada lemak perut dengan latihan yang mudah.
Semua orang menginginkan ukuran pinggang yang lebih kecil. Tetapi menurut American Council on Exercise, pengurangan titik adalah mitos; kunci untuk menurunkan berat badan dan inci adalah dengan melakukan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan secara teratur dan makan makanan yang sehat dan seimbang untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Cobalah memasukkan beberapa latihan 45-menit mudah ke dalam rutinitas Anda untuk hasil yang akan membuat Anda terlihat langsing dan seksi dalam waktu singkat.
Atasi Treadmill
Ketika berbicara tentang menukar lemak dengan otot, ada beberapa peralatan yang menyelesaikan pekerjaan lebih cepat daripada treadmill. Anda tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda, yang merupakan kunci untuk membakar lemak, tetapi Anda juga menggerakkan bagian tengah tubuh Anda, mengencangkan otot-otot di bawahnya. Hanya dalam waktu 45 menit, Anda dapat membakar di mana saja dari 200 hingga 450 kalori bahkan dengan kecepatan sedang - lebih banyak jika Anda mendorong lebih keras. Menurut Harvard Health Publications, seorang wanita 125-pon yang rata-rata kecepatan 5 mph selama 45 menit akan membakar kalori 360. Tingkatkan kecepatan selama beberapa menit dan Anda akan membakar lebih banyak lagi. Jika tetap menggunakan treadmill selama 45 menit adalah tantangan, bawalah iPod dan lagu favorit Anda. Nikmati gerakan sambil mendengarkan musik yang memotivasi dan ketukan yang cepat.
Interval luar ruangan
Jika Anda tidak tahan dengan ide pergi ke gym ketika ada udara segar dan keindahan alam di luar, Anda tidak sendirian. Jutaan pelari dan pejalan kaki menikmati alam bebas sebagai fasilitas latihan pribadi mereka setiap hari. Jika Anda ingin bergabung dengan mereka, cukup renda sepatu Anda dan keluar - tidak perlu peralatan lain.
Untuk memecah waktu, pisahkan menit 45 Anda ke dalam interval, yang membakar lebih banyak kalori daripada berlari atau berjalan sendirian. Bawalah stopwatch bersama Anda dan gunakan untuk membantu Anda bergantian antara periode berlari dan berjalan. Lakukan pemanasan dengan kecepatan berjalan cepat selama lima menit, kemudian tingkatkan kecepatan Anda menjadi joging selama satu menit lagi. Selama tiga menit berikutnya, jalankan atau joging dengan kecepatan yang menantang, dan kemudian perlambat untuk pemulihan berjalan satu menit dengan kecepatan yang mudah. Untuk sisa waktu, ikuti rumus ini: dua menit jalan cepat, tiga menit berlari, satu menit pemulihan. Dengan waktu apa pun yang tersisa, tenanglah dengan jalan cepat yang melambat dengan langkah mudah.
Putar Diri Anda Tipis
Siapa pun yang mudah bosan dengan latihan kardio yang lama akan suka berputar. Ditambah lagi, hanya dalam waktu 45 menit, seorang wanita dengan berat badan 130-pound dapat membakar hingga 580 kalori dengan latihan yang kuat, menurut Glamour Magazine. Cara terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari pemintalan adalah mengikuti kelas di gym lokal yang dipimpin oleh instruktur yang berkualifikasi. Namun, jika Anda sendirian, Anda masih bisa memberikan latihan yang menantang pada sepeda berputar. Mulailah dengan pemanasan empat menit dan bersiaplah untuk bergoyang. Bergantian antara langkah yang menantang dan tingkat resistensi, dan menggabungkan periode berdiri, condong ke depan dan condong ke belakang. Panjat bukit duduk lengkap, sprint berdiri, dan periode tempo tempuh yang mendorong kecepatan Anda - tetapi tidak sampai ke titik sprint. Menit 45 akan terbang - begitu pula bagian tengah tubuh Anda. Untuk memaksimalkan hasil, pastikan sepeda tersebut adalah sepeda pemintal yang sebenarnya dan bukan sepeda statis. Sementara sepeda stasioner dapat bermanfaat, peralatan pemintalan memungkinkan pengguna kemampuan yang lebih besar untuk menggabungkan gerakan yang berbeda.
Kemudahan ke Elips
Sebagai salah satu mesin paling populer di gym, pelatih elips bisa menjadi peralatan yang ideal bagi mereka yang ingin mengurangi ukuran pinggang mereka. Namun, kunci untuk mendapatkan hasil adalah memastikan Anda mendorong diri sendiri. Temukan kecepatan yang menantang namun berkelanjutan, lalu periksa kecepatannya. Lakukan yang terbaik untuk tetap di atau di atas angka itu selama latihan. Seorang wanita dengan berat 125 akan membakar lebih dari kalori 400 dalam hitungan menit 45 pada elips, menurut Harvard Health Publications.
Untuk keuntungan terbesar, gunakan pegangan yang bisa bergerak, atau biarkan lengan Anda bergerak bolak-balik sendiri seolah-olah Anda sedang berlari. Agar Anda tidak bosan, ubah level resistensi, kemiringan dan kecepatan, bergantian setiap dua hingga tiga menit. Atau bawa majalah untuk menghibur Anda; mereka mudah dibaca di elips karena pengaturan dan desainnya. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan mengikat tali di celana pendek gym Anda sedikit lebih ketat dan mengucapkan selamat tinggal pada perut yang tidak diinginkan itu.
