Sepeda statis membantu Anda membakar kalori dan mengurangi lemak.
Sepeda statis efektif untuk membakar kalori, meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan membangun kekuatan kaki. Mereka juga menawarkan alternatif untuk bersepeda dengan alasan cuaca dan kondisi lingkungan. Saat memutuskan rutinitas bersepeda, pertimbangkan kebugaran dan pengalaman Anda dengan bersepeda jarak jauh, serta apa tujuan kebugaran Anda. Sepeda statis dapat diakses, relatif mudah digunakan dan menawarkan hasil nyata jika Anda tetap disiplin dan mengikuti program yang efisien.
Program Bersepeda Pemula
Meneliti program latihan bersepeda adalah ide yang baik jika Anda mulai serius berkompetisi dalam acara bersepeda atau melangsingkan tubuh dan tetap termotivasi. Memiliki rutinitas yang direncanakan membuat Anda lebih sulit untuk berhenti berolahraga dan membantu Anda mengatur tujuan dan melacak kemajuan Anda. BeginnerTriathlete.com menyarankan enam latihan bersepeda per minggu yang berkisar dari 30 hingga 48 menit, dengan satu hari istirahat untuk pemulihan. Anda harus memulai sebagian besar latihan dengan pemanasan 10- hingga 15 menit sebelum meningkatkan kecepatan Anda dan bersiap untuk jangka panjang.
Meningkatkan Upaya
Jika Anda perlu meningkatkan upaya rutinitas bersepeda Anda untuk membakar lebih banyak kalori atau meningkatkan detak jantung Anda secara maksimal, latihan interval adalah cara yang harus dilakukan. Mulailah latihan yang intens dengan cara yang sama Anda akan memulai latihan pemula, dengan pemanasan lima hingga 10 menit. Tetapkan kecepatan bersepeda Anda yang nyaman, kemudian tingkatkan hingga kecepatan maksimum Anda selama sekitar 10 detik. Pulihkan dengan kecepatan nyaman Anda selama beberapa detik lebih lama dari kecepatan maksimal Anda dan ulangi putaran interval ini sepanjang sisa latihan 30- Anda hingga 45 menit.
Lacak Latihan Anda
Kebanyakan sepeda stasioner modern memudahkan Anda untuk melacak latihan Anda dengan memantau waktu Anda di sepeda, kalori yang terbakar dan jarak yang ditempuh. Melacak latihan Anda dengan cara ini akan membantu Anda fokus pada tujuan dan menetapkan tolok ukur. Mungkin juga memberi Anda indikator yang kuat apakah Anda berlatih berlebihan dan perlu satu atau dua hari libur.
Pertimbangan
Bersepeda dengan sepeda statis adalah latihan yang berdampak rendah, tetapi latihan interval intensif akan memaksimalkan detak jantung Anda dan hanya boleh dilakukan jika tubuh Anda bisa mengatasinya. Jika Anda khawatir tentang efek latihan interval pada kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Untuk menghindari kebosanan dan kebosanan pada sepeda stasioner, variasikan latihan rutin Anda dengan bereksperimen dengan interval baru, dan tambahkan bersepeda Anda dengan bentuk olahraga lain.
