Latihan renang akan membantu Anda memanfaatkan waktu sebaik-baiknya di kolam renang.
Jika Anda mencari latihan seluruh tubuh, melompat di kolam renang adalah cara yang bagus untuk memulai. Berenang melibatkan semua kelompok otot tubuh Anda tanpa memberikan banyak tekanan pada sendi Anda. Meningkatkan kinerja Anda di kolam renang membutuhkan lebih dari sekadar baju renang mewah. Latihan Anda harus memasukkan latihan di dalam air untuk meningkatkan stamina dan bentuk, serta latihan beban di tanah kering untuk membangun kekuatan.
Latihan Renang
Sementara setiap berenang akan membantu Anda membakar kalori, melakukan latihan akan membantu Anda meningkat sebagai atlet. Latihan melibatkan serangkaian putaran dengan kecepatan berbeda dengan waktu singkat untuk beristirahat di antaranya. Mereka dapat membantu Anda meningkatkan daya tahan, kecepatan, dan performa Anda di kolam renang. Sesuaikan latihan sesuai dengan ukuran kolam yang Anda gunakan. Di Amerika Serikat, sebagian besar kolam atletik berukuran 25 yard, jadi satu putaran sepanjang 50 yard.
Latihan No. 1
Dapatkan pemompaan darah Anda dengan berenang pangkuan 10 dengan lebih lambat. Istirahat hingga 20 detik di antara setiap putaran lainnya. Setelah Anda selesai dengan semua putaran 10, istirahatlah selama satu menit. Lakukan enam putaran dengan fokus pada bentuk pukulan Anda. Istirahat hingga 20 detik antara setiap putaran. Setelah Anda menyelesaikan semua enam lap, istirahatlah selama satu menit. Berenang lap 20 dengan kecepatan lebih cepat, beristirahat hingga 30 detik di setiap lap lainnya. Beristirahatlah selama satu menit. Lakukan dua putaran lagi fokus pada bentuk menendang Anda. Selesai dengan dua putaran untuk meregangkan otot Anda dan dinginkan.
Latihan No. 2
Lakukan pemanasan dengan lap 10, beristirahat hingga 20 detik di antara setiap lap lainnya. Beristirahatlah selama satu menit. Berenang delapan putaran memulai masing-masing dengan lambat dan membangun dengan kecepatan cepat. Beristirahatlah hingga 30 detik di antara setiap putaran, dan pastikan untuk mempertahankan performa yang baik, bahkan ketika Anda berada pada kecepatan tercepat Anda. Berenang dua putaran secara berurutan dengan kecepatan sedang. Beristirahatlah hingga satu menit. Berenang dua putaran lagi secara berurutan dengan kecepatan cepat. Beristirahatlah hingga satu menit. Kembali ke kecepatan sedang untuk dua lap lagi berturut-turut. Beristirahatlah hingga satu menit. Selesai dengan dua putaran berturut-turut dengan langkah cepat. Dinginkan dengan dua putaran yang berfokus pada tendangan dan dua putaran untuk melakukan peregangan.
Pelatihan Berat
Untuk meningkatkan gerakan Anda di kolam renang, penting juga untuk memperkuat otot Anda di tanah kering. Paru-paru dengan alat overhead akan membantu Anda melatih berbagai otot yang diandalkan oleh para perenang. Pegang bola obat setinggi dada. Majulah perlahan-lahan dengan kaki kiri hingga mencapai posisi lunge dengan lutut kiri ditekuk tepat di atas kaki. Pada saat yang sama Anda bergerak menuju posisi terjang, dorong bola obat di atas kepala Anda. Lihat lurus ke depan dan fokuslah untuk melatih otot perut agar stabil. Turunkan kembali bola ke dada Anda, lalu dorong kembali kaki kiri Anda untuk kembali ke posisi berdiri. Ulangi di sisi kanan. Bertujuan untuk dua atau tiga set repetisi 12 pada setiap kaki. Pushup dengan kenaikan kaki juga bisa menjadi langkah efektif bagi perenang yang ingin meningkatkan keterampilan mereka. Turunkan tubuh Anda ke lantai seperti yang Anda lakukan untuk push-up standar. Saat Anda mendorong ke atas untuk kembali ke posisi awal, angkat juga satu kaki dari lantai. Ulangi langkah ini dengan kaki yang berlawanan. Bertujuan untuk dua atau tiga set masing-masing hingga 12 pengulangan.
