Pegang pinggul terlebih dahulu sebelum meregangkan kaki.
Ya, Anda suka menari ayunan, kamp pelatihan dan pelatihan kettlebell yang membuat Anda terlihat dan merasa bersemangat. Tapi jangan abaikan masalah struktural yang halus - seperti panjang kaki yang tidak rata - yang dapat mencegah Anda melakukan apa yang Anda sukai. Meskipun tidak ada rasa sakit dan ketidaknyamanan ketika Anda berolahraga, memiliki panjang kaki yang tidak rata dapat meningkatkan risiko mendapatkan berbagai masalah fisik, seperti sakit punggung, sindrom iritasi usus, masalah kandung kemih dan nyeri pinggul, menurut Massage World. Meregangkan dan menggerakkan sendi pinggul, tulang belakang, dan kaki Anda sebelum dan sesudah Anda berlatih dapat membantu Anda menyeimbangkan tubuh.
Supine Rack Stretch
Berbaringlah di lantai di punggung Anda dengan kaki sedikit terpisah dan jari-jari kaki mengarah ke atas. Dekatkan lengan Anda ke atas kepala agar bisep Anda berada di dekat mata Anda dan lengan bawah serta punggung tangan berada di lantai.
Buang napas perlahan saat Anda meraih dengan tangan kanan menjauh dari kepala dengan tangan masih di lantai. Dorong kaki kiri Anda menjauh dari panggul dengan melenturkan jari-jari kaki ke arah tulang kering Anda. Sensasinya akan terasa seperti seseorang menarik lengan kanan dan kaki kiri Anda satu sama lain.
Tarik napas saat Anda rileks dan alihkan posisi tungkai untuk melakukan peregangan. Ulangi pola 20 kali untuk dua hingga tiga set. Sinkronkan pernapasan Anda dengan pola gerakan halus.
Peregangan Rack Rawan
Berbaringlah di lantai dengan perut Anda dengan dahi di lantai. Tempatkan handuk kecil di bawah dahi Anda untuk melindunginya.
Letakkan kaki Anda sedikit terpisah dan letakkan tangan Anda di atas kepala sehingga bisep Anda berada di dekat telinga Anda dan telapak tangan serta lengan Anda berada di lantai.
Buang napas perlahan saat Anda meraih dari kepala Anda dengan tangan kanan, dan meraih kaki kiri Anda jauh dari pinggul Anda.
Tarik napas saat Anda bersantai dan mencapai dengan anggota tubuh yang berlawanan. Sensasinya harus serupa dengan peregangan rak terlentang. Ulangi pola 20 kali untuk dua hingga tiga set. Sinkronkan pernapasan Anda dengan pola gerakan halus.
Peregangan Flex Standing Hip Aktif
Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama dan melangkah maju dengan kaki kiri sekitar 2 kaki di depan Anda. Sesuaikan kaki Anda sehingga kaki kanan Anda menunjuk ke tumit kiri Anda.
Geser sedikit berat badan Anda ke kaki kiri dan tekuk lutut sedikit. Naikkan overhead lengan kanan Anda.
Kencangkan bokong kanan sedikit untuk meningkatkan regangan pada fleksor pinggul kanan Anda. Tahan posisi selama tiga detik dan geser kembali berat badan Anda sehingga distribusi beratnya bahkan di kedua kaki.
Lakukan dua set 10 ke 20 repetisi di setiap pinggul.
Item yang Anda butuhkan
- Handuk wajah kecil
jenis
- Memiliki kaki yang tidak rata atau salah posisi panggul tidak selalu menyebabkan rasa sakit atau disfungsi gerakan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Arthritis Research & Therapy" menunjukkan bahwa di antara subyek 1,482 yang memenuhi syarat untuk penelitian ini, tidak ada bukti yang mendukung bahwa ketidaksetaraan panjang kaki berkorelasi dengan nyeri pinggul. Karena itu, jangan terlalu terpaku atau terobsesi untuk memperbaiki kaki yang tidak rata. Perbedaan satu atau dua inci kemungkinan besar tidak akan menyebabkan masalah besar, menurut terapis fisik Tony Ingram.
peringatan
- Jika Anda mengalami rasa sakit, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba olahraga apa pun.
