Berlatih Bikram yoga haruslah menantang, tetapi tidak pernah menyakitkan.
Kebanyakan latihan yoga lembut, menenangkan dan membuat rileks, tetapi Bikram yoga adalah latihan yang kuat, menuntut dan latihan kardio sejati. Selama sesi Bikram, praktisi ditantang untuk menyelesaikan serangkaian pose 26 di sebuah ruangan yang dipanaskan hingga lebih dari 100 derajat Fahrenheit. Kombinasi pose yang menantang dan panas yang tinggi membuat Bikram sulit, tetapi praktiknya tetap aman dan menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Manfaat Bikram Yoga
Seperti semua bentuk latihan, Bikram yoga berkontribusi pada peningkatan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan. Rangkaian postur juga mendorong pengurangan stres, pernapasan yang terkontrol dan bahkan dapat mengurangi risiko mengembangkan kondisi kesehatan kronis, seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Panasnya studio Bikram mendorong jantung untuk bekerja lebih keras selama latihan, menjadikan latihan ini sebagai latihan kardio seluruh tubuh. Sepanjang sesi, gerakan intens dan panas meningkatkan keringat, yang mendetoksifikasi tubuh dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
Keselamatan dan Bikram Yoga
Seperti semua rutinitas kebugaran lainnya, Bikram yoga memang memiliki beberapa risiko. Anda dapat melukai diri sendiri dengan melakukan pose rumit atau mengalami dehidrasi di atmosfer yang sangat panas. Untungnya, risiko potensial ini mudah dikurangi dengan mengambil tindakan pencegahan tertentu selama sesi Bikram. Jika Anda memiliki risiko kesehatan tertentu seperti tekanan darah tinggi, masalah punggung atau asma, berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda mulai mengambil kelas yoga Bikram. Dokter Anda dapat memantau kemajuan Anda atau menjelaskan pose mana yang tidak boleh Anda coba.
Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat terjadi dengan cepat selama sesi Bikram. Untuk menghindari kondisinya, minumlah banyak air sebelum dan selama sesi Anda. Jika Anda merasa pusing, lelah, atau memerah, istirahatlah dan dapatkan udara segar dan air. Ganti cairan setelah sesi dengan minuman olahraga yang mengandung elektrolit.
Dengarkan Tubuh Anda
Bagian terpenting dari latihan yoga adalah mendengarkan tubuh Anda. Guru ada di sana untuk membimbing Anda selama sesi Bikram, tetapi mendengarkan tubuh Anda lebih penting daripada mengikuti instruksi. Jika ada yang tidak beres, hentikan dan sesuaikan atau tunggu pose selanjutnya. Abaikan apa yang dilakukan tetangga Anda dan tetap selaras dengan perasaan tubuh Anda sendiri untuk menghindari ketegangan.
Berpakaian dengan benar
Studio Bikram panas dan Anda akan berkeringat. Persiapkan dengan mengenakan pakaian non-restriktif yang terbuat dari kain tenun yang ringan dan kering. Celana keringat katun atau celana yoga akan cepat menjadi jenuh dengan keringat dan membatasi gerakan. Celana panjang atau lengan bisa membuat Anda sulit berdiri dan menyeimbangkan dengan baik, jadi pilihlah celana pendek dan atasan yang pas.
