Berjalan dan berolahraga sepeda berbagi banyak manfaat umum.
Sementara mengayuh sepeda motor dan berjalan-jalan di lingkungan keduanya menawarkan manfaat aerobik, setiap latihan dilengkapi dengan kekuatan dan kelemahan masing-masing. Demikian juga, latihan-latihan itu berbagi beberapa manfaat umum, seperti peningkatan kesehatan sendi dan kesejahteraan kardiovaskular. Pada akhirnya, tidak ada pemenang yang jelas di antara keduanya - olahraga terbaik adalah olahraga yang paling memenuhi tujuan kebugaran Anda, keterbatasan fisik, dan preferensi pribadi.
Manfaat Bersama
Kedua latihan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membantu Anda meningkatkan daya tahan dan meningkatkan sirkulasi Anda. Berjalan atau naik sepeda olahraga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin, yang berkontribusi pada kesejahteraan emosional dan membantu mengurangi stres. Sebagai aktivitas fisik tingkat sedang, 30 menit berjalan atau bersepeda per hari berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan tekanan darah dan mengurangi risiko kanker umum dan diabetes.
Kalori terbakar
Bagi mereka yang fokus pada penurunan berat badan, jumlah kalori yang terbakar sangat penting ketika memilih latihan aerobik. Di departemen ini, latihan olahraga sepeda mengalahkan berjalan. Menurut kalkulator kalori yang dibakar oleh HealthStatus.com, berjalan membakar 189 ke 351 kalori per jam untuk orang dengan berat 150, tergantung pada kecepatan berjalan. Sementara itu, waktu yang sama dihabiskan untuk sepeda olahraga membakar antara 477 dan kalori 774 per jam untuk orang dengan berat 150, juga tergantung pada intensitas mengayuh.
Kenyamanan
Sepeda olahraga membutuhkan pembelian yang mahal, yang bisa berkisar dari beberapa ratus dolar untuk mesin entry-level atau ribuan dolar untuk model yang canggih, atau keanggotaan gym, sementara berjalan hanya membutuhkan sepasang sepatu yang bagus dengan dukungan lengkungan yang cukup. Kedua latihan mengakomodasi penambahan latihan tubuh bagian atas melalui dumbel berat rendah atau band resistensi, tetapi sepeda olahraga mengakomodasi lebih banyak kesempatan multitasking, seperti membaca atau menonton TV sambil berolahraga. Namun, jika Anda kesulitan mengimbangi olahraga teratur, American Heart Association melaporkan bahwa berjalan memiliki tingkat putus sekolah terendah dari semua latihan.
Perbandingan Lebih Lanjut
Walaupun kedua latihan ini berdampak rendah - menjadikannya ideal bagi mereka yang baru berolahraga - berjalan dapat menyebabkan lebih banyak stres pada tubuh bagian bawah, karena ini membutuhkan tubuh untuk menopang berat badan Anda. Secara khusus, sepeda olahraga telentang - yang menampilkan dukungan punggung - menawarkan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang menderita sakit punggung. Namun, sepeda telentang membakar kalori lebih sedikit daripada sepeda tegak. Mantan pelari Asosiasi Track dan Lapangan AS Carolyn S. Kortge memuji manfaat mental dari berjalan, mencatat bahwa keluar dan mengubah pemandangan memungkinkan Anda memfokuskan kembali pikiran Anda. Berjalan dan menggunakan sepeda olahraga bisa eksis berdampingan dalam rutinitas aerobik Anda, tetapi Anda harus selalu membiarkan kelompok otot tertentu setidaknya 24 jam pemulihan sebelum bekerja lagi.
