Kaki yang indah adalah persyaratan fesyen untuk pakaian yang memperlihatkan kaki.
Jika Anda ingin menarik perhatian dengan celana pendek kecil, rok mini, dan celana jeans ketat, kaki indah adalah bagian penting dari tampilan. Meskipun latihan aerobik dapat membantu membakar lemak pada kaki Anda, jika Anda berharap untuk betis dan paha yang kencang, Anda harus melakukan latihan yang membangun otot dan kekuatan. Rutin latihan yang berpusat pada kaki tidak harus rumit. Cukup pilih satu latihan yang bekerja pada setiap kelompok otot utama di kaki dan Anda akan segera mulai melihat hasilnya. Jika Anda baru berolahraga atau mengalami cedera, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin.
Peregangan
Ada beberapa perdebatan di antara para ahli kebugaran tentang manfaat peregangan statis - peregangan yang mengharuskan Anda memegang satu posisi - sebelum berolahraga. Jika Anda melakukan peregangan sebelum berolahraga, hangatkan otot Anda sebentar dengan menjadi aktif, seperti dengan berjalan atau bersepeda selama beberapa menit. Untuk meregangkan tubuh, duduklah dengan kaki terentang lurus dan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit. Membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda dan tahan selama lima hingga 10 detik. Regangkan paha belakang Anda dengan berbaring di sudut dinding. Sudut dinding harus diposisikan kira-kira di pinggul Anda. Pertahankan satu kaki lurus dan angkat kaki lainnya ke sudut, lalu dorong kaki ke sudut sampai Anda merasakan regangan. Tahan selama 30 detik dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya. Untuk meregangkan paha depan Anda, duduklah di tanah dengan kaki terpisah untuk membentuk huruf "V." Tekuk tubuh Anda di atas satu kaki untuk meraih jari kaki, lalu lakukan latihan yang sama di sisi lainnya. Tahan selama 30 detik di setiap sisi.
Betis
Betis Anda terdiri dari otot-otot gastrocenemius dan soleus, yang keduanya memungkinkan Anda untuk melenturkan dan menekuk kaki Anda. Untuk melatih otot-otot ini, cobalah kenaikan betis dasar. Berdiri tegak dan gunakan rak buku atau perabot kokoh lainnya untuk menopang, tetapi jangan bersandar. Perlahan tekuk otot betis Anda dan angkat tumit Anda dari lantai untuk menyeimbangkan bola-bola kaki Anda. Tahan selama lima detik dan lebih rendah; lakukan repetisi 10. Anda juga bisa melatih betis Anda menggunakan aktivitas apa pun yang berbasis melompat seperti melompat kotak, di mana Anda melompat ke atas kotak atau platform latihan menggunakan kedua kaki.
Paha belakang
Otot hamstring paha bekerja untuk menggerakkan sendi pinggul dan lutut Anda, dan banyak latihan yang menekuk salah satu dari sendi ini melatih otot-otot ini. Cobalah latihan menjembatani, yang menggerakkan pinggul dan lutut Anda. Berbaringlah di tanah di punggung Anda dengan kaki rata dan lutut ditekuk. Dengan kedua tangan Anda rata di tanah dan perut Anda terhubung, perlahan-lahan angkat bagian belakang Anda dari tanah dan tahan selama 10 detik, lalu turunkan kembali. Lakukan lima hingga 10 repetisi. Selanjutnya, coba ikal band resistensi. Berbaring telungkup dengan band resistensi melilit satu pergelangan kaki. Pegang kedua ujung band dengan tangan Anda. Rentangkan kaki lurus ke depan, lalu perlahan angkat kaki dengan pita sambil menekuk lutut. Lakukan 10 repetisi dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya.
Paha depan
Paha depan Anda adalah otot yang terletak di bagian depan paha yang membantu memperpanjang lutut. Latihan apa pun yang menggerakkan lutut Anda dari posisi bengkok ke posisi panjang akan melatih otot-otot ini. Coba lakukan lunge dasar. Ambil langkah maju dengan kaki kanan Anda sehingga kaki kanan Anda sekitar 3 kaki di depan kaki kiri Anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke tanah, tekuk kedua lutut. Lutut kiri Anda hampir menyentuh tanah dan lutut kanan Anda harus pada sudut 90 derajat dengan kaki rata di tanah. Tahan selama lima detik dan kembali ke posisi awal; ulangi lima kali dengan masing-masing kaki. Selanjutnya, lakukan squat. Sambil berdiri tegak, turunkan punggung Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Terus turunkan sampai lutut Anda benar-benar ditekuk, dan jaga batang tubuh Anda selurus mungkin. Tahan selama lima detik, lalu ulangi 10 kali.
