Sistem sabuk berjalan yang melekat pada punggung Anda dan bukan pada benda yang diam membuat latihan ketahanan menjadi lebih mudah dibawa-bawa.
Walk belt adalah aksesori yang paling umum dipasarkan untuk digunakan dengan video latihan "Walk At Home" Leslie Sansone. Ini terdiri dari sabuk Velcro dan dua tabung elastis dengan pegangan. Klip tabung menjadi satu lingkaran di belakang sabuk. Sabuk berjalan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan band resistensi dasar sambil melangkah di tempat atau berjalan di sekitar lingkungan Anda.
Trisep
Trisep Anda adalah otot-otot di sisi belakang lengan atas Anda. Anda melatihnya secara otomatis dengan gerakan lengan berjalan alami. Gunakan sabuk pengaman untuk mengintensifkan gerakan pengencangan trisep ini. Pegang gagang, tekuk siku ke sudut 90 derajat, putar telapak tangan ke arah sisi tubuh Anda, lalu, saat Anda mengambil setiap langkah, ayunkan lengan yang sesuai dari bahu untuk mengangkat tangan hingga setinggi dada. Anda harus merasakan resistensi dari tabung sabuk berjalan di seluruh rentang gerak triceps.
Bisep
Bisep Anda adalah otot-otot di sisi depan lengan atas Anda. Nada mereka dengan memasukkan gerakan bicep curl ke dalam latihan berjalan Anda. Pegang gagang sabuk pengaman dan tekuk lengan Anda dari siku, telapak tangan menghadap ke depan dan ke atas. Jaga agar lengan atas Anda tetap di samping tubuh Anda untuk mengisolasi otot bisep dalam gerakan ini.
Dada atas
Melakukan variasi pada lalat dada sambil memegang gagang sabuk berjalan dapat membantu mengencangkan dada bagian atas Anda. Leslie Sansone mendemonstrasikan versi ini dalam video 3 Mile Calorie Blast-nya. Buka lengan Anda ke posisi elang-menyebar, telapak tangan menghadap ke bawah, lalu bawa tangan Anda ke depan sampai pegangan menyentuh di depan dada Anda. Anda dapat memvariasikan latihan ini dengan memutar telapak tangan untuk saling berhadapan atau dengan sedikit menaikkan atau menurunkan lengan ke sudut yang berbeda sehubungan dengan batang tubuh Anda.
Latihan Kardiovaskular
Bahkan tanpa sabuk berjalan, berjalan adalah latihan kardiovaskular yang efektif. Ini berdampak rendah, mudah bagi pemula, dan membakar sejumlah kalori yang mengejutkan. Melakukan latihan lengan sabuk berjalan saat Anda berjalan dapat meningkatkan efek aerobik dari 30 normal Anda menjadi 60 menit berjalan. Untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda, variasikan kecepatan Anda, berganti periode singkat dengan kecepatan lebih cepat dengan periode lebih lama dari kecepatan moderat. Metode ini, yang dikenal sebagai "latihan interval," membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan daya tahan aerobik Anda.
Praktik Terbaik
Ikat pinggang harus pas di pinggang Anda, tetapi Anda harus tetap bisa memasukkan satu atau dua jari di antara Anda dan ikat pinggang.
Jika Anda baru mengenal latihan berjalan, mulailah dengan lambat dan pertahankan sesi pertama Anda hingga menit 10 atau 15. Lakukan latihan Anda hingga latihan intensitas yang lebih lama dan lebih tinggi secara bertahap.
Berikan waktu untuk memanaskan otot dan meregangkan betis, paha depan, dan paha belakang sebelumnya. Setelah latihan Anda, biarkan diri Anda mengalami periode pendinginan yang sama dengan berjalan lambat dan mudah. Regangkan lagi.
